Ligg still i ett par minuter och slappna av. Mät sedan din puls. Om du har mer än 70 slag per minut läs det här. Studien är superfärsk.

Calm down my friend, there is a "Botemedel": Börja med triathlonträning eller någon annan konditionsidrott.

Började med min berömda mys-pys-super-lång-frukost och proppade i alla goda proteiner och vitaminer i form av färsk frukt, grönsaker, müsli, men även ägg och skinka. Samtidigt var dagen efter gårdagens lång-intervall pass träningsfritt. Riktigt skönt! Bara vårda kroppen och känner hur gårdagens mödor ledar nu minut för minut till bättre uthållighetstempo. Jag känner hur jag både kan springa snabbare och längre. Vilken effekt! Det är ju så klart alltid roligt att man inte bara känner det utan att man, som jag här om dagen påpekade, kan mäta parametrar som visar förbättringen. T.ex att man springer samma hastighet med 10 slag lägre puls, respektive en km/h snabbare än tidigare på samma puls.
Kroppen är nu redo att efter en lätt uppmjukning imorgon bitti visar vad den går för på lite kortare löpdistanser. Det blir spännande att se om beräkningarna håller. Om 18 timmar vet vi mera.

Det är tydligen en het debatt i grannkanalen om mediebevakning av triathlon: ok, nu svär jag i kyrkan: Jag älskar fotboll, golf och triathlon, i princip all idrott och sport. Snälla ingen diskussion nu om golf är sport golf ingår i RF och är snart med i OS. Varje sport har sin absoluta tjusning när man a) tycker om den b) utövas i sin perfektion. Man kan tycka att OS-mästaren i triathlon eller vinnaren i Hawaii är en större idrottsman än Tiger Woods eller Cristiano Ronaldo, men om man frågar allmänheten vad de tycker så förlora McCormack totalt. Hur många som utövar fotboll i Sverige 651 tusen, Golf? Nästan 273 tusen! Utövare! De vill se och läsa om sin sport. Triathlon? 10000 om vi är snälla. Det sägs att i Tyskland är det 200000 utövare. Men dom har också ett antal Hawaiivinnare och en direktsändning av IM Frankfurt. Jag tror vi har för mycket navelskådning och för dåligt PR-arbete. Dock har jag viss hopp till StockholmTriathlon och Kalmar Triathlon, ännu viktigare att alla toptriatleter ställer upp där.

 Det går en hårfin linje genom ett bra intervallpass och en helt kass och misslyckat pass.

Och med misslyckad menare jag inte i första hand ett intervallpass där man planerar 10 intervaller men spy efter den 6:e och ge upp efter den 8:e och är mörbultat i minst 3 dagar. Men ett bra intervallpass göra det om si-så-där 2-3 dagar starkare, du känner att motorn har kört på högvarv och har rensats ut från gammal olja och liknande. Dessa pass ska just vara hård, men inte för hård. Du ska efter sista passet känner att eventuellt skulle du ha kunnat köra en repetition till men du är glad att du slapp. Och du ska vara ganska snabbt efter passet vara sugen att köra nästa pass. Då har du kört ett so called: tröskelpass, som är så oerhörd viktigt om du vill bli snabbare. Det är någon konstigt myt som vandrar runt som säger att bara att om du tränar tillräckligt med mängd så kommer det lösa sig. Nja, om du har tränad mycket LSD (long slow distans) då kör du sen också ”long and slow”. Vi överdriver exemplet: Säg att du gå i raskt takt från Lund i syd till Riksgränsen i norr, det är sådär 200 mil. Säg att du går varje dag 4 mil. Så du kommer ha tränad 50 ggr distansen aven Marathon. Jag är ganska säkert att du kommer att klara Stockholmsmarathon galant, - att komma i mål alltså. Men, kan du fixa en tid på 3:30, 3 eller tom sub 3? Det är i alla fall ganska osannolikt i fall att du klara det, att det bero på din distansvandring. För en maraton under 3 timmar ska du ju klara ett tempo på 4:20 min/km. Något du inte har tränad under dessa 200 mil. Alltså ut och kör tröskelträning, men som sagt hard, but not to hard.

1) Din vilopuls imorse, vikt och bodyfat%

2) Din tröskelpuls intervall för alla sporter du vill träna idag, denna vecka

3) Syfte med träningen idag

4) Upplägg av dagens träning (inte bara kl.18 1,5h simning)

5) Innehåller träningen några element som kan indikera för dig om du blivit bättre

6) Har du en träningsdagbok

7) Kan du svara efter veckans slut hur många % av total träningstid du tränade på vilka nivåer

8) Har du lagt upp din veckoträning med principen av varierade aktiviteter?9) Har du minst 15-20% av passen som styrketräning

10) Har du koll på hur mycket du har ökat träningsbelastning i förhållande till veckan förre

11) Hur mycket sover du

12) Ha du inplanerade vilodagar

13) Hur kontrollera du att du inte är övertränad

14) Äter du alltid senast en timme efter träningen? Vad?
15) Äta du vad som helst och när som helst eller har du vissa regler för vad du äter? Hur ser de ut?

16) Använder du kosttillskott och har du koll vad dess innehåll ska göra med din kropp? 

Jag antar att du har en uppfattning vad jag tycker hur många frågor du skulle kunna besvara så att jag tycker du tränar bra.

Dags att ge sig iväg till träningen.

Vid intresse kan jag ge min facit. :-)

för att jag missade två viktiga saker i sveriges fotbollshistorie:

- Holméns genombrott till världsklasspelare

- Bägge målen som ledde till en outstääänding seger mot Ungern

Två saker förvånar mig dock. När jag äntligen hittade Kanal 8 bläddrade jag nästan förbi matchen. Antalet felpassningar var så hög att jag trodde det var en division 2 match. Det var ingen spelare som utmärkte sig positivt på något speciellt sätt under den kvarten jag tittade. Det var ett bedrövligt syn trots segern. Jag vill inte lägga mer energi på det här, det gjorde de inblandade inte heller, vad jag kunde bedömma.

P.S: Antagligen blir det folkstorm att matchen visades i kanal 8 och inte i SVT1 eller 2 där det visades Paraolympics med fascinerande prestationer och ett nytt svenskt världsrekord.

Efter lite research till om Lance Armstrong, och vetskap att han innan sin cykelkarrier faktiskt var en triatlet, funderar jag över: Hur bra skulle Lance Armstrong placera sig i en IRONMAN? Efter du har kollad denna länk, skrivit in "Lance Armstrong", kan du komma med förslag.

Det är alltså helt sant. Lance kommer tillbaka till professionell tävlingscykling. På sin hemsida ger han dessutom svar varför: Han vill starta en internationell cancer initiativ! Wow, det här är stort, riktigt stort. Alla som haft nära och kära som inte lägre finns pga cancer måste känner det här är något speciellt. Och Lance vet definitivt vad han talar om. Go for it!