Alla inlägg under november 2008

Av TriMaster - 29 november 2008 13:23

Nej, här kommer inte mina personliga intryck kring terrordåden i Mumbai även om det var en mycket egendomlig olustig känsla att själv sitta vid frukostbuffet i en indiskt ”lyxhotel” och ser på teve vad som hände på annan ort, dock handgripligt nära.

Veckan i Indien gjorde mig denna gången mer trött än en mellantuff träningsvecka även om det inte blev en enda träningsenhet, - på en hel vecka. Däremot för lite sömn, för mycket mat och för många intryck, alldeles för många och vissa hade jag gärna varit utan.

Kontraster är för starka för att kunna beskriva de rätt med ord, - jag är ingen författare. Ett par slag ord: trafiken, kör 5 filig på en trefilig väg så kvalar du in, maten, mycket är gott, mycket gott men akta dig för att bara mumsa i de en för stor bit som ser supergod ut, - kanske din mun brinner i en halv timme. Många vänliga människor men som är ibland mycket närgången som vi är inte vana vid. Ät av allt inte för mycket även om du vill, mitt recept mot dålig mage, som klarade sig nu igen under ett veckolångt besök. Ge dricks, men anpassad. Du gör inget gott om du ge en 10-årig dricks som motsvara en veckolön av en hård arbetande vuxen. Föreställa dig situationen om det skulle vara så i Sverige. Du är ingen bättre bara för du har kostym på dig eller har flera månadslöner av en indisk lärare i fikan, med respekt kommer du längst. Säger aldrig något som du inte skulle säger till din vän, inte heller på svenska. Om Indiens utvecklingstakt fortsätter som nu är de ifatt oss om 25 år. Dock kan det gå fortare, fundera på följande: Vi har recession nu, -0,1 BNP-förändring. Indiens ekonomer skrev ”ner” tillväxtförväntningar till 6,5 – 7% pga finanskrisen. Bangaluru (tidigare Bangalore) flygplats är nyare än Arlanda och du kan surfa gratis på internet i en timme. I samma stad kör de första inhemskt producerade rena elbilar, - räckvidd 8 mil och körs ofta av kvinnor. Samtidigt ser du hur många fattiga du orkar, obeskrivligt. Smutsig, eländig, sorglig, nedstämmande.

Nej, jag såg inte en enda indier som sprang, inte ens någon som korsade vägen och riskerade att mista livet. Indier har en oerhörd respekt för allt liv: Föreställ dig en 70 väg där alla bilar utan större kommentar bromsar in och kör rund en hund som har bestämd sig att ligga där och vila. Det har så klart ibland groteska följder när ett gäng apor attackera ett sjukhus och dess patienter och anhöriga och man bara kan driva bort aporna.

Bara när det är hot för livet, då skjuts det utan nåd, som utan de händelser de senaste dagarna.

 

Av TriMaster - 21 november 2008 22:46

Jag är egentligen fel rådgivare då jag aldrig varit småbarnsfar och bara plastpappa.

Men kanske några grundtips.

1)Träning fungerar bara om kroppen får den nödvändiga VILA. Alla som under en vecka fått tydligt reducerad sömn vet vad jag menar. Man är inte bara trött, okoncentrerad och grinig. Man kan inte prestera. Varken på jobbet eller under träningen. Jag vill alltså föreslå att ha fredade sömndagar. Byt av varandra så att en kan sova ut ordentligt nästa dag etc. Kanske i ett annat rum etc. Var lite kreativ. Ge inte upp!

2) Anteckna att du får ihop dina 49 timmar sömn. Jag vet att det blir svårt i början, men har det som en av dina mål att sträva efter det. Släpp inte det och hälps åt.

3) 4 ggr 45 minuter träning är bättre än 2 ggr 1,5 timmar träning. Har du begränsad med tid att träna, - säg ”bara” 5 timmar, så är det bättre att fokusera på korta intensiva pass om möjligt kombination med olika grenar. Var dock noggrann med att du kontrollera din återhämtning. Ibland är det bättre att hoppa över en inplanerad pass och lägga sig tidigare.

4) Fundera på dina ambitioner. Det är inte speciellt bra att eftersträva resultat som du hade när du var 5 – 10 år och 5 kilo yngre och utan barn. Tagga ner lite. Hålla du en regelbunden träning så är du ändå mycket piggare, smidigare i kroppen och förmodligen slankare som dina jämgamla som bara hoppa på nästa super-diet.

5) Ha kul! Träning ska vara kul. Oftast i alla fall. Ok, ibland ska man känner blodsmak och höja ribban lite. Men inte jämt. 20/80 fungerar här mycket bra också. 20% i nära och över tröskelpuls, 80% i lugnare tempo. Jag är mycket tveksam om värdet av en träning som man ska plåga sig till trots man är trött, gör det bara av dåligt samvete. Som sagt ibland kanske du måste övervinner din inre latmask. Då ska du verkligen ut och springa. Men precis när det känns riktig kul, så avslutar du passet. Så du blir riktig sugen att snart tränar nästa gång igen.

 Berätta gärna om ett par veckor om det gjorde någon skillnad.

Av TriMaster - 21 november 2008 22:18

Även om en uthållighetsidrottare betraktar golf bara som lite större sport än schack så tycker jag ändå att Annika Sörenstam är den största svenska idrottskvinnan genom tiderna. Jag vill påstå att hon hade gått sin väg även i någon annan idrott om hon hade get sig in i den. Men hon valde den fina sporten med den lilla vita bollen som så ofta inte vill in det lilla hålet.

Nu återstår bara två officiella tävlingar men att hon mental redan lagt av märks nu tydligt. Att inte klara cutten när man ändå träffar 14 av 18 greenar visar att hon inte längre kan koncentrerar sig så som krävs och som gjorde henne så outstanding.

Föreställ dig situationen en tävling där hela världseliten träffas och man funderar bara över vem som kommer två efter Annika. Och det inte bara under någon säsong utan i många och dessutom i många tävlingar under samma säsong. En mental styrka som är helt unikt. Någon som har nästa gång tycker att det är lite jobbigt mentalt att sitta på en rulle i tre timmar kan ju fundera på det hur det går att fokusera i 4 dagar under typ 4 – 5 timmar var där ibland centimeter spelar roll. Try it!

Av TriMaster - 18 november 2008 16:41

Har du sovit gott?

 

Nå, hur var din träning senast? Du tog i så att svetten rann? Bra! Vid ca. 75% av din maxpuls? Ännu bättre! Du tänkte efteråt på mina råd ang protein och kolhydratintag? Super!

Senare la du dig och sov gott? Hur länge? 5 – 6 timmar …. Allt åt fanders igen!

En ny amerikansk studie visade vid undersökning av flera tusen kvinnor att motion minimerar tydligt risken för bröstcancer. Men om man inte har sovit minst 7 timmar om dagen så kunde inte denna effekten påvisas.

Förklaringen är enkel. När du tränar så bryts ju kroppen ner och blir sedan starkare under vila. Är denna återhämtning sen inte tillräckligt (länge) befinner sig kroppen i någon slags stresstillstånd där ny träning inte automatiskt leder till förbättrat hälsa och för delen inte heller till förbätttrat träningseffekt.

Jag skulle inte vara förvånad att en studie i framtiden på övertränade elitmotionärer påvisa en förhöjd cancerrisk.

Vad tycker du om mitt förslag: 7 timmar träning per vecka, minst 49 timmar sömn per vecka och med varje timme träning utöver 7 timmar sovar du även en timme extra. Tränar du alltså 10 timmar i veckan blir det ett snitt på nästan 7,5 timmar per dag.

Av TriMaster - 17 november 2008 16:50

Kanske du undrade vart jag tagit vägen. Den enkla förklaringen: Senaste veckornas fokus låg mer på budget, försäljningsprognoser, strategi och allmänna bedömningar av ekonomiska termer. Ju, även inom mitt nätverk har lagts varsel, gjorts uppsägningar eller kommer det inom kort. Men det finns även branscher som tuffa på som förut eller ännu bättre. Till exempel går det rätt bra för knäckebrödstillverkning, kontorssupport, läkemedelsbranchen och vissa delar av handeln. Allt är inte bil- eller byggindustri. Men utan tvekan går vi in i en lågkonjunktur, kanske till och med depression. Kan du skillnad? Lågkonjunktur har låg tillväxt i BNP, depression är negativ tillväxt i BNP. Låter konstigt, men betyder inget annat än att det samlade ekonomiska värdet vi skapar under ett år i landet minskar. Det betyder att behov av arbetskraft minskar eller generellt kostnadsandelen för arbetskraft är för stort i förhållande till intäkter. Det kan företagen hantera på två olika sätt varav en verka vara den enda ”accepterade: Man säger upp folk. Jag tycker att det är ganska egendomligt att det ”går” att sparka 10 % av alla anstälda men inte att sänka ALLAS löner (inkl. chefer)  med 10%. Det pratas så mycket om solidaritet men jag har aldrig hörd facket att föreslå sånt.

Nu, kommer det alltså gå bra för tidningsskrivare och säljare av svart färg. För det är ju nattsvart i Sverige, eller? Hur många löpsedlar var inte nästan dränkt i svart med motsvarande rubriker. Ska jag köpa en antidepressivum (då går apoteket och läkemedelsbranchen bättre) eller direkt en pistol och skjuta mig (då går det bättre för vården och vapenhandel). Nej, inget dera. Jag ska kämpa på, jobba för en ökad försäljning i nya marknader, kolla om jag kan fixa en ny arbetsplats till och uppmuntra mina medarbetare.

Förresten, just nu skiner solen även om det är kallt ute.

Av TriMaster - 9 november 2008 23:11

hade idag ett inlägg på sportspegeln. Se den! Budskap: Lyssna på din kropp! Vila kräver sin man/kvinna! Träna kan vem som helst!

Av TriMaster - 9 november 2008 22:25

Låter konstigt? Visst. Många prata om bantning, går ner i vikt etc. Egentligen är detta fel ansats. Även om övervikt betraktas som sjukdom som bero det i de alla flesta fall på felaktig levnadssätt. Vi rör oss för lite, vi äter för mycket. Om en kropp intar mer kalorier än den förbrukar så lagras överskottet i form av fett och kroppen blir tyngre, större.

Det finns ett problem till: 9 kalorie motsvarar 1 g fett. Men vill vi blir av med 1g fett så behöver vi inte bara jobba för 9 kalorier, utan ca. 15 kalorier. Vid ett optimalt fettförbränningspass, ca. 70 – 75 % av din maximala hjärtfrekvens, är andelen av fettförbränning som högst med ca. 60%. Det betyder 60% av energin du förbruka i ett sådant pass bränner du fett, resten, 40% är kolhydrater. Kolhydrater räcker dock beroende på belastningen maximalt 1,5 till 1,75 timmar. Säg att du väger 60 kg, springer med en hastighet på 12 km/timmen under 1 timme. Så förbruka du 708 kalorier, men bara 424 kalorier bränner fett i din kropp, du blir alltså av med 47g fett. Och för det passet skulle du alltså bara ersätta de 284 kalorier med ny mat när du kommer tillbaka. Du inser snabbt att avgörande är vad du stoppa i dig efter träningen. Du minskar alltså din vikt inte med några snabba bantningskurer utan bara med envis och regelbundet träning. Jag vet att det fungerar då jag har sett på nära håll hur en kollega minskade sin vikt med över 15 kg under ca. ett år enbart med regelbundet löpning, cykling och styrketräning.

Av TriMaster - 8 november 2008 12:14

.... att jag fick rätt så snabbt ang läget av bilindustrin i Sverige. T.ex. med varje såld Volvo förlorar företaget ca 50000kr just nu. Jag är tveksam att den enorma omställningen som nu krävs i svenska bilindustrin lösas med skrik efter högre procentsatser i a-kassan. I vanligt fall vill folk ha jobb istället för beskedet ”att man kan få bidrag men annars finns det inget hopp”. Jag tror att långsiktiga lösningar inte kan vara att "rädd" bilindustrin utan att kontrollerad svänga om den. I klartext är det en nedläggning, dock kontrollerad. Precis som det hände en gång med varvsindustrin. Jag kommer fortfarande ihåg den enorma lyftkran i Uddevalla som sen sprängdes bort. För vissa i orten vad det säkert ett trauma som finns kvar. Men Uddevalla försvann inte. Den lever vidare med annan verksamhet, andra, nya företag.

Det är ganska uppenbart att kommande tillväxtbranscherna är energisektorn och ”green-tech”. Kanske vi är lite sen, men varenda entreprenör i detta land bör fundera vad han/hon kan köra igång i typ av verksamhet i dessa områden. Lite mindre uppmuntrande är att ett seminarium där man skulle peppa just sådana entreprenörer för att starta företag och i längden skapar arbetstillfällen, blev inställd pga för få deltagare. Upp med hackan, Sverige! Vi kan!

Presentation

Omröstning

Vem är du?
 Kvinna, första besök
 Kvinna, återkommande besök
 Man, första besök
 Man, återkommande besök

Fråga mig

0 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3 4
5
6
7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17 18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards