Nuja, lite svårt då jag inte vet vem du är. Men du är någonstans den 500:e besökare här. Välkommen! Se dig omkring och kom gärna med kommentarer. Dialog är alltid roligare än monolog. Have a nice weekend och glöm inte:

Om du inte har tid för träning kommer du i framtiden vara tvungen att avsätta tid för sjukdom. fritt efter Edward Stanleys ordspråk:

"Those who think they have no time for bodily exercise will sooner or later have to find time for illness"

Under en månads tid har jag kollad runt frågad och bad om information bland triatleter. Nu är det klart. Tack till alla de som gav en liten inblick till sin träning och hjälpte till att jag kunde komma fram till en del iakttagelse. Ett speciellt tack till Stefan Norman och Peter Oom. Kanske kan det med tiden blir en liten samling av speciella tips som kan vara till hjälp att just din träning speciellt för långdistanstriathlon blir mer effektivt.

Med ett R2-värde av i alla fall 0,889 så finns det en korrelation mellan din träningstid och sluttiden i Kalmar. Inte illa, låter ju som den ultimata lösningen vad man ska göra. Du tränar x timmar i veckan och får en sluttid av y = -154,56Ln(x) + 964 i minuter. Med en så hög sannolikhet. Helt fantastiskt! Vad betyder det i praktik? Om du träna de berömda 7 timmar i veckan 31 veckor innan tävlingen så bör du klara en tid strax över 11 timmar. Tränar du 10 timmar i veckan blir tiden ca. 10:08. Enkelt eller hur? Känner du igen dig så vill jag kalla dig för ”high trainer”. Förklaringen kommer strax. Det finns ett problem. Beräkningen fungerar bara för sluttider upp till ca. 12 timmar och, en sak till: Det finns en population av triatleter som dessutom med ännu bättre korrelation R2 = 0,96 följa en ekvation av y = ‑104,23Ln(x) + 812,17. Då betyder det att individen klara med 7 timmar träning en sluttid på 10:09 spar alltså hela 3 timmar per vecka i träning. Eller kan med samma tidigare 10 timmar träning från exempel ovan klara en sluttid på ca. 9:30. Det är ganska stor differens, som motsvarar ca. 9 km vid den avslutande maran. Bara för att man har tränad på annat sätt. Så då har vi ett bevis till att det inte räcker med att enbart sticka ut och cykla ett par timmar, notera det i träningsdagboken och sen hoppas att det lösa sig vid tävlingsdagen. Och speciellt ”the middle of the pack” har mycket att tjäna på om det blir mer ”Train with brain” (och vara en ”low trainer”) istället för ”Train with pain” (i form av höga mängder och bli ”high trainer”).

En intressant iakttagelse till: Dessa två ekvationer korsar vid ca. 8:17 sluttid. Som på ena sidan påpeka att det finns ett litet fel i kurvorna, men samtidigt påminner om att med ca. 20,5 timmar träning per vecka skulle det kunna vara möjligt att hamna i yttersta världsklassen. 20,5 timmar träning är dock i princip ett fulltidsjobb då du behöver motsvarande rätt vila etc. När man ibland hör av träningsnarkomaner 30 timmar och mer som anges som veckodos och samtidigt syns de inte i toppen av resultatlistorna kan man bara tycker synd, riktig tragiska fall. Så, hur var ditt upplägg med ditt träning idag? På vad ska du bli bättre på?