Under dagens långpass upptäckte jag ett träd med minst 5 - 6 hakspettar. De hade tydligen söndagsfestmiddagen. Det lät så i alla fall. När man ser de sådär funderar man ju verkligen hur det kommer sig att de inte får huvudvärk.
Förresten blev den planerade 5minuters vila 7 minuter. Säkert är hela passet förstörd nu? ;-) knappast. Kroppen gick som en klocka.

Du har väl inte glömt den lilla ryssen? Kommer vi se honom till höst någonstans i en västeuropäiskt liga eller kommer han bara på korta besök under CL? Mål lär det blir hur som helst.... Enjoy ....

En fin behaglig långpass under helgen, som säkert många har redan avverkat i skrivande stund, är något alldeles speciellt så här dags på året. Luften är lite kallare, känns renare, pga den högre luftfuktigheten, det luktar lite mer mossig och mindre dammig, och ändå kan temperaturerna vara så pass bra att man inte är tvungen att ge sig ut som en rund Michellin-gubbe med massor-med-lager-principen-utstyrsel. Långlöpningen är även en utmärkt och hel gratis medicin för att rensa hjärnan, något slags reset där man efteråt får massor med nya tankar och idéer som är så väl behövligt på jobbet kommande veckan.
Hemma har vi hittat en mycket praktiskt metod som vi kalla för: Hon valla honom. I vårt fall är det så att jag springer och hon cyklar bredvid. Det finns flera fördelar med det. Men kan transportera lite saker som extra jackor (om man vill stanna och pausa) eller vätska, det är enkelt få information av sin coach av både hastighet, distans  etc. samtidigt som man kan be om en viss farthållning. Mycket praktiskt! Man kan träna vätskelangning/emottagning eller att springa vid ett visst tempo, eller åtminstone kontrollera om ens egen fodpod-kalibrering stämmer. Sen finns den sociala aspekten. Hitta man ett bra tempo är det inga problem att prata som vid en långpromenad. Även gemensam fika vid någon sensommarvarm bergshäll eller strandkant eller någon cafestuga som är öppet är inte heller så dumt. Som jag tidigare föreslog: variera din träning så mycket som möjligt för att få en så allsidig träning som möjligt. Inte så dumt heller faktiskt att man byter plats, hon ta en sträcka till fots och du pausar på cykeln, bara fantasin begränsar. Testa och berätta gärna vad du kommit på.

så ska Albert Einstein ha sagt en gång. Jag tycker det passar perfekt för träning och träningsplanering. Man kan ju surfa på nätet och hittar det ena fantastiska faster-in-8-weeks-formula efte den andra. Och fler och fler blir självutnämnda profeter av gör-så-här-och-du-blir-hur-bra-som-helst. Därför vill jag i alla fall försöka att vara försiktigt med generella råd, speciellt när man väldigt få gånger själv kunde klättra upp på en prispall. (Dock inte alla bra tränare var själva bra idrottare)

En sak slå mig dock ofta när man läsa alla råd: det finns massor med beräkningar, upplägg enligt många veckors planer och ibland få man fixa regelrätta excelfiler för att kunna beräkna alla träningsvärde, tempo, pauser, distanser etc. Visst, som oförbätterlig prylnörd och hopplös förtjust i siffror och statistik så gillar jag ju det till en viss gräns, men jag undrar slutligen om det är så avgörande om man har sprungit denna dagen 12 km på 4:30 tempo utan paus om man istället skulle ha sprungit 10 km på 4:27 med 1 min paus efter 5km. Jag tror inte det. Jag vill påstå att med undantag av väldigt speciella hastigheter och pulsnivåer så kan kroppen inte särskilja dessa differenser, - någon som säger emot och kan bevisa motsatsen? Samma sak vad händer om pass #4 denna vecka faller bort helt? Eller den är 12 timmar försenad? kl. 8 på morgonen än som planerad kl. 20 kvällen innan? Jag förkastar absolut inte alla träningsplaner och ofta är det de som får igång en nödvändig rutin hos oss. Men ta den med en nypa salt. Jag anser att det inte är så klokt alla gånger att plåga sig ut till ett träningspass bara för det står i träningsplanen men egentligen är man så sliten att passet ändå bara kan genomföras halvhjärtat. (Gör aldrig en träningspass där du innan har bestämd dig för, varför du kör just denna pass.) Vad är effekten då? Och hur fräsh är man då nästa dag till kommande pass? Kanske hade just en vilodag fått fram bästa effekten. Som bekant blir man bättre när man vilar (efter man har tränad innan).
MEN sen finns då avskräckande exempel åt andra hållet. Det värsta jag hittade var uppradade 1000m intervaller med en viss hastighet och mycket kort vila emellan. Från vecka till vecka skulle man öka antalet tusingar, och reducera vilan. När smashar man in i väggen??? Ju, inom simning kör man sådanna pass, men de sliter inte i närheten så mycket på kroppen som dessar rader av medeldistanslopp en efter en med korta pauser. Som sagt, keep it simple, men tänk efter vad du ska uppnå och var observant att för mycket enformig träning leder till mycket högre skaderisk. Variera så mycket du kan och ge kroppen den nödvändiga vilan. Så håll din träning enkelt, men inte för enkelt.
Förresten, idag, söndag går det världsomspännande World Human Race 10 km. Klicka på bilden nedan, en häftig grej. 25000 kvinnor är indirekt med genom att springer tjejmilen på Gärdet i Stockholm.