Kollade lite halvlöst imorse i kalendern och räknade lite fram och tillbaka när det kunde vara läge att planera ett litet mer seröst upplägg för kommande IRONMAN-tävlingen. Som sagt alltid med utgångspremissen av träningsvolym på i snitt 7 timmar / vecka. Det är alltså bara 28 veckor kvar. Dags att blir lite mer systematiskt. De första 3 veckorna efter Kalmar hade bara en mer ”lust-and-passion” betoning och ändå blev det ett snitt på lite över 5 timmar träning, delvis med ganska bra kvalitet dock totalt inte mer än 6% av tiden i nivå 4 och 5. Förresten skulle du någon gång undra vad jag egentligen menar så finns ju möjlighet att maila mig. Det är inte alltid enkelt att reda ut olika begrepp. Speciellt att det tydligen finns lika många myter kring träning och speciellt triathlonträning som vetenskapliga bevis. T.ex hur många tränar inte fortfarande efter Lydiard metoden? Inte ens hört vem det är, ser du, men att man ska träna massor med mängd och sen bygga på styrka vet du väl. Det är Lydiard. Men nyaste forskning ger bättre förslag till större effekt av träning utan att rata allt som Lydiard sa. Eller löp-påven Jack Daniels, - nej han har ingenting med Wiskey att göra och han har inte massor alkoholistliv på sitt samvete, Daniels förslag som en del andras är ju att man kör i block. Och vem gör inte det men seriös träningsupplägg. MEN, vad skulle du säga om du inte varit tvungen att öka belastningen varje vecka efter ett tufft schema tills du sista vecka nästan bryta av i mitten och sen gör en lugn vecka, och istället alltid tränar på bäst möjligt precis efter du har vilad tillräckligt. Förresten, du vet ju att du blir bara bättre under tiden du vilar inte under dina 20 x 200m intervaller. Men under intervallerna kräver du en anpassning av din kropp så att den klara av dessa intervaller bättre nästa gång. Det finns som sagt metoder att kolla mycket exakt när du borde träna på istället för att vila (som det står i schemat) eller omvänt. Dessutom finns det inget schema i världen som om det ska vara effektivt inte måste justeras redan efter en vecka. Men det kommer vi in en annan gång.

Nu, blir det alltså ett upplägg för de kommande 28 veckorna. Mina enda blocktankar kommer att bli att betona olika moment inom det befintliga träning. Säg 1 – 2 veckor något speciellt i simning, sen 2 veckor öka styrka i cykel, sen förbättra stegfrekvens i löpning osv. Det ska jag planera lite de kommande dagarna. Och då ska jag absolut plocka fram mina hyllmeter böcker som Friel, Noakes, Daniels, Scott, Allen, Neumann etc. har skrivit. Konsten att inte blir maniskt och försöka att kopiera exakt vad de säger utan att förstå vad som var tänkt, vilken effekt man ville få fram. Utöver kommer jag att granska lite nyaste forskningsrön då en bok som bekant ofta bygger på kunskap som är typ 5 år gammal.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Snittpuls de senaste 11 timmar: 62 .... och då var dagen rätt hektiskt. Nej, nej, nej, mitt jobb är inte alls för lugnt just nu ... tvärtom det händer massor med spännande saker ... kan det vara så att man mot slutet av säsongen börjar att komma i fo...

att "Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results." Är inte det just vad många förvänta sig när de träna. Springa om och om "sin runda" och hoppas att de ska blir en bättre löpare. Inom Golf gör man ju inte så,...

"Om man ska blir riktigt bra på något, måste man vara besatt".   Vad händer om man är åtminstone hängiven? ...

Igår var det midnattslopp i Stockholm. 21000 löpare, joggare, gångare, spexare. I början var det tänkt att slå min tid från i fjol då man kunde lägga upp en annan taktik, se till att placera sig bra i startgruppen, kommer med så klart i 1b eller 1c. ...

Ok, ok, det var mycket tyst ett tag. Ett långt tag. Det var många orsaker till det men tar för lång tid att förklara. Jag har i alla fall bestämd mig att fortsätta att skriva här. Kanske lite mer regelbundet, lite mer fokuserad. Det har snart gått tr...