Det går en hårfin linje genom ett bra intervallpass och en helt kass och misslyckat pass.

Och med misslyckad menare jag inte i första hand ett intervallpass där man planerar 10 intervaller men spy efter den 6:e och ge upp efter den 8:e och är mörbultat i minst 3 dagar. Men ett bra intervallpass göra det om si-så-där 2-3 dagar starkare, du känner att motorn har kört på högvarv och har rensats ut från gammal olja och liknande. Dessa pass ska just vara hård, men inte för hård. Du ska efter sista passet känner att eventuellt skulle du ha kunnat köra en repetition till men du är glad att du slapp. Och du ska vara ganska snabbt efter passet vara sugen att köra nästa pass. Då har du kört ett so called: tröskelpass, som är så oerhörd viktigt om du vill bli snabbare. Det är någon konstigt myt som vandrar runt som säger att bara att om du tränar tillräckligt med mängd så kommer det lösa sig. Nja, om du har tränad mycket LSD (long slow distans) då kör du sen också ”long and slow”. Vi överdriver exemplet: Säg att du gå i raskt takt från Lund i syd till Riksgränsen i norr, det är sådär 200 mil. Säg att du går varje dag 4 mil. Så du kommer ha tränad 50 ggr distansen aven Marathon. Jag är ganska säkert att du kommer att klara Stockholmsmarathon galant, - att komma i mål alltså. Men, kan du fixa en tid på 3:30, 3 eller tom sub 3? Det är i alla fall ganska osannolikt i fall att du klara det, att det bero på din distansvandring. För en maraton under 3 timmar ska du ju klara ett tempo på 4:20 min/km. Något du inte har tränad under dessa 200 mil. Alltså ut och kör tröskelträning, men som sagt hard, but not to hard.

1) Din vilopuls imorse, vikt och bodyfat%

2) Din tröskelpuls intervall för alla sporter du vill träna idag, denna vecka

3) Syfte med träningen idag

4) Upplägg av dagens träning (inte bara kl.18 1,5h simning)

5) Innehåller träningen några element som kan indikera för dig om du blivit bättre

6) Har du en träningsdagbok

7) Kan du svara efter veckans slut hur många % av total träningstid du tränade på vilka nivåer

8) Har du lagt upp din veckoträning med principen av varierade aktiviteter?9) Har du minst 15-20% av passen som styrketräning

10) Har du koll på hur mycket du har ökat träningsbelastning i förhållande till veckan förre

11) Hur mycket sover du

12) Ha du inplanerade vilodagar

13) Hur kontrollera du att du inte är övertränad

14) Äter du alltid senast en timme efter träningen? Vad?
15) Äta du vad som helst och när som helst eller har du vissa regler för vad du äter? Hur ser de ut?

16) Använder du kosttillskott och har du koll vad dess innehåll ska göra med din kropp? 

Jag antar att du har en uppfattning vad jag tycker hur många frågor du skulle kunna besvara så att jag tycker du tränar bra.

Dags att ge sig iväg till träningen.

Vid intresse kan jag ge min facit. :-)

 

för att jag missade två viktiga saker i sveriges fotbollshistorie:

- Holméns genombrott till världsklasspelare

- Bägge målen som ledde till en outstääänding seger mot Ungern

Två saker förvånar mig dock. När jag äntligen hittade Kanal 8 bläddrade jag nästan förbi matchen. Antalet felpassningar var så hög att jag trodde det var en division 2 match. Det var ingen spelare som utmärkte sig positivt på något speciellt sätt under den kvarten jag tittade. Det var ett bedrövligt syn trots segern. Jag vill inte lägga mer energi på det här, det gjorde de inblandade inte heller, vad jag kunde bedömma.

P.S: Antagligen blir det folkstorm att matchen visades i kanal 8 och inte i SVT1 eller 2 där det visades Paraolympics med fascinerande prestationer och ett nytt svenskt världsrekord.

Efter lite research till om Lance Armstrong, och vetskap att han innan sin cykelkarrier faktiskt var en triatlet, funderar jag över: Hur bra skulle Lance Armstrong placera sig i en IRONMAN? Efter du har kollad denna länk, skrivit in "Lance Armstrong", kan du komma med förslag.

Det är alltså helt sant. Lance kommer tillbaka till professionell tävlingscykling. På sin hemsida ger han dessutom svar varför: Han vill starta en internationell cancer initiativ! Wow, det här är stort, riktigt stort. Alla som haft nära och kära som inte lägre finns pga cancer måste känner det här är något speciellt. Och Lance vet definitivt vad han talar om. Go for it!

Som alla intresserade redan har hört så kommer Lance Armstrong, 7 faldige Tour-de-France vinnare ställer upp igen 2009. Så är det i alla fall planerat. Jag undrar lite grann vad som är orsaken till denna reinkarnation? Vad mer kan han bevisa, han kan väl bara förlora? I värsta fall sluta som med Ullrich? Eller är det helt sant målet att en för alla gånger bevisa att han kört alla sina vinster helt rent. Jag vill så gärna hoppas på det.

Fattas bara att även Michael Johnsson ge Bolt en match igen på 200 m och 400m. Då är alla mina gamla idoler back in business igen. Nåja, Ullrich lär aldrig mer kliva på en cykel i stortävlingssammanhang. Konstigt att man saknar det. Vissa historier är bara tragiskt.

Har du tänkt på en sak: När du tränar i bassäng och du har slagit i kacklet 3 ggr då har du simmad exakt 100 m. Inget märkvärdig med det. Mer komplicerad blir det om du försöker att simma 1500 m i öppet vatten. Från en brygga till en annan kan man ju mäta ut via olika kartor. Men hur mycket simmade du? Kanske 1600m, kanske 1700m? Det kan vara bra att veta om man vill förbättra sin simning och inte tillhör de som följa ledaren och slå honom i fötterna. Det finns en enkel lösning. Sim med GPS! T.ex Polar G3 enheten fungerar utmärkt även för simning OM du placerar den under simmössan. Kanske säkrad med simnglasögons spännband. Och när den nya Polar RS800CX kommer kan du tom kolla på kartan hur du zick-zackade över hela sjön och undrade varför simtiden var inte bättre än si eller så. Jag rekommenderar starkt att testa det hela först i grunt vatten eller utomhusbassäng. Det är kanske inte så kul att fiska/dyka efter sin 1000kr dyra manik som just har sjunkit till botten. Det förstör ju verkligen ett bra simpass.

kollade lite länkarna vem som sökt sig in till min blogg, med vilka sökord etc.

Även om jag hittills inte fått så mycket feedback tolkar jag det så att man hamnar på bloggen mest med avsikten att få mer information kring triathlon, ironman och träning.

Okej, då vill jag inte att du lägga dig besviken:

En hel gratis info ganska färsk som kanske fixar din kommande 1 timmars tävling med en bättre tid. I en dubbelblind studie kom det fram att intag av kolhydrat-elektrolyt-dryck förbättrade prestanda under en en timmes löpning. Det indikerar att du kan förbättra din tid med intag av ett sportdryck innan loppet, även om loppet är inte en långdistanslopp. Abstract till artikeln hittar du här