vad 20% av 50 kr är? Då klarar du en fråga ur det nationella kunskapsprovet i 9:an!!! När jag hörde det i morse ramlade jag av stolen, - mentalt allså. Har vi alltså hamnat vid en så låg nivå. Tror vi verkligen att med den utbildningsnivå i t.ex matte klara vi oss i en internationell konkurrens. Att en 14, 15 åring inte har en högre krav i matte på sig? Jag vill påstå att en 10årig kines, eller indier (om han har tillgång till skola) skrattar länge över så simpla frågor. Kan vi inte ha samma system i alla idrottar. Vi sänker alla kvalgränser till alla OS-grenar så att Sverige kan i London deltar med en 5000-manna/kvinna-trupp. Det är ju inte så långt ditt och vi kan ta båt ditt också, så har vi ändå låga reskostnader. Jag tycker vi börjar direkt. Vi ta t.ex 10000m. världsrekord för (dopade) damer: 29:31. Vi tar Tjejmilen som uttagningstävling. Alla som klarar under en timma få åka till OS. Nå, det skulle väl vara något. Sen när det är 10000 m kval till final så kan vi ställa upp så många tjejer att vi kan blockera för alla andra länder så vi vinner guld hur enkelt som helst, kanske med en tid på 45:26 eller 51:13 men vad spelar det för roll. Det är väl snart årsmöte hos RF? ;-)

Nuja, lite svårt då jag inte vet vem du är. Men du är någonstans den 500:e besökare här. Välkommen! Se dig omkring och kom gärna med kommentarer. Dialog är alltid roligare än monolog. Have a nice weekend och glöm inte:

Om du inte har tid för träning kommer du i framtiden vara tvungen att avsätta tid för sjukdom. fritt efter Edward Stanleys ordspråk:

"Those who think they have no time for bodily exercise will sooner or later have to find time for illness"

Under en månads tid har jag kollad runt frågad och bad om information bland triatleter. Nu är det klart. Tack till alla de som gav en liten inblick till sin träning och hjälpte till att jag kunde komma fram till en del iakttagelse. Ett speciellt tack till Stefan Norman och Peter Oom. Kanske kan det med tiden blir en liten samling av speciella tips som kan vara till hjälp att just din träning speciellt för långdistanstriathlon blir mer effektivt.

Med ett R2-värde av i alla fall 0,889 så finns det en korrelation mellan din träningstid och sluttiden i Kalmar. Inte illa, låter ju som den ultimata lösningen vad man ska göra. Du tränar x timmar i veckan och får en sluttid av y = -154,56Ln(x) + 964 i minuter. Med en så hög sannolikhet. Helt fantastiskt! Vad betyder det i praktik? Om du träna de berömda 7 timmar i veckan 31 veckor innan tävlingen så bör du klara en tid strax över 11 timmar. Tränar du 10 timmar i veckan blir tiden ca. 10:08. Enkelt eller hur? Känner du igen dig så vill jag kalla dig för ”high trainer”. Förklaringen kommer strax. Det finns ett problem. Beräkningen fungerar bara för sluttider upp till ca. 12 timmar och, en sak till: Det finns en population av triatleter som dessutom med ännu bättre korrelation R2 = 0,96 följa en ekvation av y = ‑104,23Ln(x) + 812,17. Då betyder det att individen klara med 7 timmar träning en sluttid på 10:09 spar alltså hela 3 timmar per vecka i träning. Eller kan med samma tidigare 10 timmar träning från exempel ovan klara en sluttid på ca. 9:30. Det är ganska stor differens, som motsvarar ca. 9 km vid den avslutande maran. Bara för att man har tränad på annat sätt. Så då har vi ett bevis till att det inte räcker med att enbart sticka ut och cykla ett par timmar, notera det i träningsdagboken och sen hoppas att det lösa sig vid tävlingsdagen. Och speciellt ”the middle of the pack” har mycket att tjäna på om det blir mer ”Train with brain” (och vara en ”low trainer”) istället för ”Train with pain” (i form av höga mängder och bli ”high trainer”).

En intressant iakttagelse till: Dessa två ekvationer korsar vid ca. 8:17 sluttid. Som på ena sidan påpeka att det finns ett litet fel i kurvorna, men samtidigt påminner om att med ca. 20,5 timmar träning per vecka skulle det kunna vara möjligt att hamna i yttersta världsklassen. 20,5 timmar träning är dock i princip ett fulltidsjobb då du behöver motsvarande rätt vila etc. När man ibland hör av träningsnarkomaner 30 timmar och mer som anges som veckodos och samtidigt syns de inte i toppen av resultatlistorna kan man bara tycker synd, riktig tragiska fall. Så, hur var ditt upplägg med ditt träning idag? På vad ska du bli bättre på?

Nu har det alltså hänt: Första gången att det är 50 unika besökare på denna blogg under en dag. Det måste betyda att några kommer tillbaka även om även antalet unika besökare denna månad ligger nära 500. Kanske den ena eller andre är lite nyfiken vad jag kommer på just denna dag. Men det känns fortfarande ganska monologiskt. Hej du, vem är du, och vad intresserar dig ... eller har du bara så tråkigt att du läser vad som helst, till och med mina felstavade alster? Hör av dig så kan det blir mycket roligare: thetrimaster@hotmail.com

Ville spinna lite vidare på det där med kostnader för träning och tävling. Har du någonsin resonerad så här kring dina löparskor? Tillverkarna rekommenderar ju allt möjligt. Bl.a hör man ju att man bör byta skor efter ca 1000 km för då har dämpningen slitits ut. Intressant! Då har man alltså köpt ett par doja från något prestigemärke (de andra litar man innerst inne inte riktigt på, psycho-psycho) för säg sådär 1000 – 1500 kr och vips betalar du per löppass sådär 10 – 15kr bara för att inte behöva springa barfota. Men då slår mig en sak till. Det rekommenderas ju att om man springer mera bör man ha flera par skor. Antar att du springer 5 mil i veckan och kanske har tre par, och använder de lika ofta, då är de alltså utslitna efter ca. ett år. Om inte så är de, gamla och bör bytas pga det. Förstår vem som vill. Jag har med bästa viljan inte märkt någon som helst skillnad av mina doja om de var 1, 3 eller tom 5 år gamla, inte i dämpningen i alla fall. Att de alltid får håll på mindre än 500 km är nästan pinsamt men har man lärt sig att leva med, - de där tårhållen du vet. Men nu kommer det bästa. Det är enligt tillverkarna absolut förbjudet att tvätta skorna i maskin. Då förstörs allting. Och vem vill springa i grådassiga model 2070, den invigde ser ju direkt hur gamla de är. Asics är ju så smarta att tom numrera de genom. Otroligt att jag har kvar ett par 2050, som dock har beordrats till förrådet och kommer fram vid trägårdarbeten. Men hallå, man får de alltså inte tvätta, springa under Stockholmshalvmaran där man i slutet inte visste om var det skvättade mest, varför ingen varningsskylta där? Ok, ok … i tvättmaskinen vid 50 grader löses upp limmet. Men Stockholmmaraton då som hade 27, 28 grader i luften, skorna hade säkert sina 40 grader efter 2, 3 timmar (det gick inte så fort heller att det skulle kylas ner av fartvinden ;-) ). Nej, kära skotillverkare, jag gjorde så klart ett dubbelblindtest med mina skor och tvättad de vid kroppstemperatur 36, 37 grader (klart under 40) det bör de klara tänkte jag. Och de blev fina och rena som nya. Och de fungerar fint och snyggt som nya också. Juste, den jävlige löparskoanden kommer att straffa mig att jag inte lydde och köpte nya skor istället med ett ömmande knä. Frankly my dear, I don’t believe in you, löparskoanden! Mina knä mår alldeles utmärkt. Jag växlar ju lite mellan mina olika modeller. Och vissa av de hade du redan förpassad till de eviga löparmarkerna. Men de är så snygga och fina så de får bära mig ett bra tag till.

RS800CX kommer när som helst till affärerna i Stockholm, ryckten säger nästa vecka.

Har du nyligen köpt en RS800 så är den alltså snart gammal igen, men det finns hjälp du kan uppdatera den inom kort till en RS800CX för ett värde av ett par löperskor. De nya funktioner beskrev jag tidigare.

Samtidigt kom deras programvara Polar ProTrainer med in ny update. 5.30.131 är den senaste versionen. Lita inte på att den automatiska "update" har fixad det för dig. En minibugg.

Har du också skaffad en–I-Phone? Grattis, du gick på det. Äntligen har du skaffat dig en pryl som alla PDA användare hade tillgång till redan flera år sedan, men du tror att du är alldeles unikt med all dessa lösningar. Läste inte så länge sen när en mobiltelefontillverkare annonserade att nu minsann ska de lansera telefoner med en tryckkänslig skärm. Giv me a break! Jag tror att jag har denna funktionalitet sedan typ 6 - 7 år. Förresten min lap-top har också en tryckkänslig skärm. Jag kan anteckna på den och rita som i vilken anteckningsbok som helst.
Har du skaffad HDTV? Självklart man ska ju se programledarens alla rynkor eller finnar för den delen för resterande innehållet har ju tyvärr inte blivit bättre bara man nu har flera bildpixlar till förfogande?

Har du skaffad dig marknadens bästa sportdryck/energy bar för optimal återhämntning efter ett träningspass? Och där gick du på igen. Har du någon gång läst innehållsdeklarationen? Har du någon aning vad som finns i det och vad det gör med kroppen? Vad är den avgörande skillnad mellan en en energikaka i en sportaffär och en påse müsli av bra kvalitet på ICA? Priset per kilo. Jag tror att även om du försöker så hittar du ingen müsli i världen som klara ett kilopris på över 500 kr/kilo. Paulun försöker stenhårt att kommer i närheten, men jag tror att skulle han ta mer än 100 kr/kilo så skulle den mest trogne fitnesstjejen (är väl målgruppen) hoppa av. Förresten går det tydligen att sälja knäckebröd för mer än 100 kr/kilo, även där med bra marknadsföring.

Kontentan: It's all about the story och dina känslor. Trevlig och bra.

Tipps att inte göra: att räckna på olika kilometerkostnader av din träning eller tävling: kilometer kostnader på tävlingscykeln (bättre än 2 kr/km? hoppas jag verkligen), värre, dina tävlingshjul (4 kr / km), din våtdräkt (min är nu nere på 400 kr/ km hahaha), etc. etc. du har säkert redan kollat vad du ska köpa in till kommande säsong för att blir ännu lite snabbare .... eller hur?

Förresten: Till denna produkt hittade jag ett kilopris så lågt som 400kr/kilo ... ett fynd.

Finns nu var stans och kallas för busskurar. Oftast ungdummar (juste dummare än dum) använda de för sin nyaste träningsform: Spark. Det är inte så svårt att räkna ut att en glasruta tillverkad i industriglas efter ett antal sparka går sönder i ca. 100000 bitar. Problemet, efter väldigt få övningar då är alltså detta minigym sönder och den ännu dummare skattebetalaren få ila till för att reparera den. Så att den är i ordning till kommande träningspass, kommande helg. Any questions? Vad dessa väldigt underdimensionerade små hjärnor inte heller räknad ut. Att samtidigt försvinner varenda klotter på dessa glasrutor också, uppdelad på ca., juste ca. 100000 småbitar. Ibland har man stor lust att sätta upp en liten kamera och sedan skicka en liten si så där 30000 kr räkning till föräldrarna. Då rycker den kommande semestern till Thailand och miljön mår bättre. Långsökt? ... Kanske. Men man kan väl vara lite innovativ, eller hur?