Du är så upprörd över att regeringen inte ”återställer a-kassan” och se till att alla ”arbetslösa Volvoanställda kan åka på semester” (dina citat vid de senaste två debatterna) och att budgeten inte ändras ”nu när finanskrisen slå till”. Jag undrar en sak då du ju enligt opinionsundersökningarna är den givne nye statsministern 2010. Vilken plan har du för att hantera alla anställda inom Volvo personvagnar och SAAB personvagnar, totalt 35 tusen plus alla deras underleverantörer och deras underleverantörer? Det finns röster att dessa två företag inte finns kvar om fem år. Hur hanterar du då kanske upp till 100000 välutbildade och stolta människor som inte längre kan gå till det jobbet som de har haft i kanske 20 år? Ännu pratar vi om ”bara” ca 5000 människor. Men snart är det många, många flera. Vill du hänvisa de till dina 10 000 arbetsåtgärdsaktiviteter och en ”fixad a-kassa”? Eller ska du försöka att beskatta alla de som redan betalar 40% av sin inkomst i skatt (momsen inte medräknat) ännu mer? Jag tror ingen av dem är speciellt intresserad att få en något bättre a-kassa. De vill ha ett jobb. Jag har under de senaste veckorna inte hört ett enda ord hur Sverige ska få flera jobb om du skulle blir regeringsansvarig resp klara av den omställning bilindustrin står inför. Läser du tidningen? Kolla bilsidorna! Du kan läsa annonser där bilar nästan reas ut. Nya bilar som kostar 100000 kronor mindre än ett par veckor sedan. Volvo reducera sina priser med 10% redan på förhand. SAAB likaså. Hur ser omställningen ut enligt S. Får vi inget svar på det blir det inget jobb i regeringskansliet. För övrigt är ditt besked om att återinföra förmögenhetsskatt bara populistiskt, jag rekommendera en grundkurs i nationalekonomi. Det var länge sen kapital och förmögenhet var trögrörlig. Även det visar ”finanskrisen” mycket tydligt.

I mitt egendomliga försök att ta reda på vilken personbästa mina bloggbesökare har på 10 km tänkte jag fel. Sluttid är ju inte bara kopplad till prestationsförmåga utan även till kön och ålder. Även om åldersberoende vill jag sin om tiden pratar mer om. Men jag gör ett första försök ang kön. En kvinna har upp till 30% mindre muskelmassa än en man i motsvarande ålder och längd, alltså en mindre motor att transportera kroppen med en viss hastighet i t.ex löpning. Samtidigt är hon oftast lättare och kortare (i snitt!) än motsvarande man, och behöver därför inte transportera lika stor massa. Kort, kvinnor har någonstans 8 .. 10% sämre sluttid på en viss sträcka än en man. Denna skillnad tilltar med ålder. Men nu kommer en intressant sak. Inom triathlon är denna skillnad ca. 11 % trots att det ingår en hel del cykling där männen kan utnyttja sina mycket större musklar gluteus, hamstrings, quadriceps, vadmuskler etc. Lite anmärkningsvärd, varför förlorar inte kvinnorna mera tid på t.ex en Ironmandistans? Chrissie Wellington som vann årets damklass i Hawaii hade t.ex en bättre marathontid än sex män av de top 15 i herrklassen, eller bara 9 män i top 15 sprang snabbare än hon. Det blir intressant att se hur mycket hon kan pressa ner avståndet till de framförliggande herrar.

En utförlig testrapport kommer så snart det finns en rimlig möjlighet till det. Jag har dock inte tagit ledig imorgon, så första utlåtande kommer inte förrän imorgon kväll. Lite tålamod får du nog visa. I detta fall skulle jag nog låna Carlsbergs slogan: ”Worth waiting for”. Jag är nästan intill säker att Polar kommer med denna modell göra gapet mot konkurrenterna där det fanns mycket mindre om inte t.o.m eliminera den helt och återta täten.

Att innan jag lägga mig, blir av med lite tankar med er. Jag vet att några är där ute kvar vaken som jag, även om du ju vet, som jag, att riklig med sömn är en av de förutsättningar till bra och effektiv träning. Men anledningen att jag är upp idag är flerfaldig. En ny liten träningsbok ang maratonlöpning damp ner i min brevlåda, och då måste jag bara kolla om jag hitta en liten ”special detail”. Dessutom hade jag en av mina crazy pass ikväll efter jag redan tränade i morse: Multi-combi-crazy kunde man kalla passet, men väl så genomtänkt. Kroppen fick en sub-threshold-genomkörare. Cykel-löpning-styrka------ Cykel-roddmaskin-löpning-styrka-cykel. I princip fick alla för triathlon viktiga muskelgrupper något att göra idag. Tyvärr fick jag smärtsamt konstatera, några muskler visst jag inte längre att de fanns och hade jag glömt bort och andra är fortfarande så pinsam underutvecklade, att det behöver framöver en specialbehandling. Vi var ju redan lite inne på det med specifik styrketräning. Jag återkommer om det de kommande dagarna. Påminn mig gärna i fall att jag skulle glömma. Varför crazy-pass? Ju, delar av det gick ju med lite flås och stön, och det är inte så vanligt på gymmet att man se någon som hoppa av en maskin, snabbt rengör den från svett(man är väl trevligt till sina efterföljare) och hoppa på nästa redskap, fortfarande pustande med relativt hög puls. Oerhört effektivt, mångsidig, roligt. Jag vill påstå att passet gav mer än om jag hade malad på lika många minuter med ett tempopass på t.ex cykeln.

Förresten, en tanke till kring Chrissie Wellington och hennes fantastiska maratonlöpning under Hawaii IRONMAN. Vi kommer att höra och läsa mera om det de kommande åren, var så säkert: Har du sett henne på t.ex IRONMANlive.com hur hon springer? Det ser ganska lätt ut. Hon sprang med en kadens på 90/min och en tid på 2:57:44. Haille sprang i Berlin på en kadens på ca. 92 /min. Kollar nästa gång hur många gånger du sätter ner höger foten under en minut under ett löppass. En löpkadens av 80 eller ännu lägre blir ingen snabb tid. så är det bara. Det kan du kommer fram till ganska enkelt. Vi tar Hailles sluttid i Berlin 2:03:59 och distansen har vi också 42915m, och kadensen med ca 92 som ger 184 steg i minuten. Då blir det en steglängd av 1,85 m! Om du skulle vilja springa samma tid med en kadens på 80 alltså 160 steg/ min blir steglängden 28 cm längre. Du förstår ganska snabbt att du bör träna lite på din kadens. Ett par fördelar till på köpet: din tyngpunkt vid fotinsättningen hamnar lättare över foten än bakom och du behöver inte speciellt fundera över om du ska springer med hälen, mellanfot eller framfot. Men, ha tålamod som med allt när du ska träna in en ny teknik. Ha det så roligt och god natt!

Inför kommande Ironmantävling ska jag dubblera mina antal simpass. Jag ska simma 20 pass totalt! Det är ett mycket klokt beslut av en middle-of-the-pack atlet. Långdistanstriathlon har helt enkelt inte 10 km simning eller liknande. De bästa simmarna vinner max 45 min mot en mycket medioker simmare. Om du cyklar eller/och springer lika dåligt förlorar du timmar! Därför mitt råd: Se först såklart till att du kommer genom alla grenar med "heder i behåll" men sen kolla var du kan vinna mest tid per nerlagt träningstimme.

Norman Stadler vann inte i Hawaii och kom bara på en för honom säkert mycket frustrerande 12:e plats. 3:15 på avslutande löpning räcker inte. Något fel igen? Kanske man få reda på de kommande dagarna. Även hans cykling var denna gång inte så galaktiskt som under de åren där han vann. Men han kommer igen, var så säkert.

Dock Chrissie Wellington gjorde ingen besviken. Vi blev ju lite fundersamma när hon fick vänta i 10 min för att få ett nytt hjul. Dels bra att defekter nu inte blir så grymma påverkan på tävlingen, samtidigt är det ju lite fånig om det tar då så lång tid att få ett passande hjul fram. Men Wellington tänkte väl, då kan jag vila lite inför maran. Sen sprang hon en 2:57 på avslutande maraton. Tugga på det! 6 av top 15 män hade en sämre löptid än hon. Any questions? Jepp, hon hade slagit Newby-Frazers rekord på 8:55. Men som vi vet jobbar hon ju i 3-års-planer.

Slutsats: Har du tid över in din träning: förbättra dig där du kan vinna mest tid. Ofta är det faktiskt löpning.

Saken är ganska enkelt. Chrissie Wellington GBR och Norman Stadler GER. Varför? Because I know. Varför? Because it’s my job to know. ;-)

Löpning? Cykling? Simning? Kanske du tycker, vilken dum fråga. Det var ju idag, eller igår. En fråga till: När tränade du styrketräning senast. Dum fråga igen? Du tränar triathlon och inte bodybuilding? Inte helt så enkelt. Fundera på en sak. När du ska simma 3860m in en Ironmantävling, hur många armtag gör du då ungefär? Nuja, du är antagligen ingen Phelps eller Hackett så det blir nog ca. 3000 tag med varje arm. Antagligen kan armar med starkare uthålliga muskler göra dessa drag med bättre teknik en längre tid än en svagare armar. Har du någon aning vilka muskler du använder vid simning? Titta du på en elitsimmare så ser du det direkt: Triceps, Biceps, magmuskler, nedre ryggmuskler, quadriceps, men framförallt Gluteus och speciellt Latissimus dorsi, stora ryggmuskeln. Vad gör du att just den blir starkare, klara av att göra dessa 3000 armtag när det är dags?

Nå, när gör du ditt nästa styrketräningspass?