Ju, nu är jag lite ironiskt. Igår damp det ner ett litet blad med nyaste (?) datorutvecklingar av Acer laptop. Tugga på det du som är en ”yrkesarbetande” person, - alla andra behöver inte läsa vidare. Vad är det egentligen ”en yrkesarbetande”? Alla har väl i princip ett yrke och arbeta i det? Nu ja, sen kan du köpa ett ”äkta” Windows Vista. Jahaja, det finns alltså falskar Windows Vista. Vad glad jag blir att Acer tänker bara sälja äkta vara till mig. Jag fattar inte alls vad tilläggsordet äkta ska vara bra för. Jag blir som kund bara lite misstänksam. Eller, tror de kanske att jag annars köper en ”falsk” Windows Vista någon annstans? Litar de inte på mig?

Men toppen kommer sen: Det erbjuds en laptop med 17” widescreen? Vad? 17”? Vad är målgruppen? Den supernördiga bodybuildade designsnillen som måste ha överallt en 17” skärm? Inte så länge sedan hade jag 17” på mitt skrivbord, ska jag släppa runt den nu i min väska? Det blir ingen laptop, det blir en släptop. Då annonserar den nu, nu när jag redan sneglar till de ultraportables som väger kring 1kg, ha 6 – 7 timmars batteritid och dessutom inte är så himla stora att man behöver två stolar för att kunna arbeta resandes. Jag är lite oroligt för Acer. Höger handen i företaget har tydligen inte koll på vad vänster handen gör. För Acer erbjuder just en ganska kompakt ultraportable PC med till synes bra prestanda. Kränger de ut de där 17” laptop nu, då de inte går att sälja om typ 3 månader? Kanske är det så enkelt att de resonera så: ut med grejerna nu, innan de hamnar som en tung nerskrivningspost i balansräkningen. Lite extra tryck på marknadsföring är klart billigare. Solklart!

Jag vill nu inte gå in direkt till vår nymoderna smittouppfinning av dagis. Där man packar ihop, helst inomhus 30 snoriga ungar, se till att de med ett antal kramlekar smittar varandra ordentligt och sen behövs ju inte så mycket till att föräldrarna får sitt via en mysig puss eller lite nys eller kladd, snor eller annat. Som sagt där vill jag inte gå in på.

Du kan dock göra en hel del för att inte varje gång när du precis tänkte nu är du på gång i din träning att blir stoppad av en förkylning.

Det första är så klart hur hårt belastar du din kropp. Det är allmänt känd att idrottare som konstant ligger i närheten av överträning har även ett nersatt imunförsvar och är speciellt direkt efter en hård träningspass speciellt mottagliga. Mot överträning finns det bara ett recept att ha bättre kontroll på variation av belastning. Som jag tidigare nämnde är det inte speciellt smart att bara köra hårda pass, då kroppen just under fasen av återhämntingen blir starkare och förberedda sig för bättre prestanda. Kör du din träning bara på måfå är risken större att hamna i överträning om du inte kontrollera din återhämningsstatus genom t.ex vilopulsnivå, ortostatisk puls eller epoc eller liknande. Det spelar enligt min åsikt inte så stor roll med vad du kontrollera dig, bar du gör det regelbundet och konsekvent. Då lär du känna din kropp och kan reagera motsvarande. Ibland är det kanske bättre att ta bort ett träningspass eller ta det mycket lugnare än tidigare planerad.

En annan mycket viktig aspekt är näringsintag. Beroende vad du äter snarast efter ditt träningspass så förbättrar du din återhämtning men även stärker din försvagade immunförsvar. Proteinrikt resp. glutamin är en bra rekommendation men visste du att du ska tänka på ditt magnesiumintag i samband med detta. Det har visat sig, redovisad i olika forskningsartiklar, att magnesium inte bara påverkar laktatnivån positiv, du presterar alltså anaerob bättre, den minskar även oxidativa stressen och leder till minskad inflammationsbenägenhet. Detta är alla faktorer som är i alla fall positiv om man tänker på sitt immunförsvar och återhämningsförmåga. Hur får du i dig då tillräckligt med magnesium? Nej, inte mjölken som bara ha 10 mg per 100g men många olika sorters nötter innehåller mycket magnesium, t.ex mandlar 300 mg/ 100g, och då klarar du lätt dom där 6 – 8 mg per kg kroppsvikt. Ha det så smaskens.

Sen ett tipps till: lite eftertanken kring hand hygien kostar inte speciellt mycket, mycket av höstens förkylningar överförs just från hand till hand. När rengjorde du ditt tangentbord senast? Jag slår vad om att du borrade i nässan däremellan. Flera gånger. Nej, nu blir det inte så trevligt ...

 

Oj, jag tränade så hårt idag, fattaru, det var riktig multohård träning. Det gick lite segt liksom, jag krökade för hård i helgen och nu känner jag faktiskt av mina cigg. Jag är nu nere på ett paket om dagen men jag köpt de där tuggummi nikonågonting ba-va. De kanske funka, för jag känner av det nu, ett ciggpaket om dagen blir man fortfarande segt av, liksom. Fattaru?

 

;) jag fattar så väl!

Nej, jag kommer inte med något het aktietips eller liknande. Men tänkte ändå tipsa dig om ett annat exempel med titeln:”Think big!”

Nu för tiden kan man ju flyga till varstans i världen och har man inte allt för stort dålig samvete i samband med klimatdiskussioner så har ganska många råd med det att ta sig tom till andra sidan jordkloten. Hur vanligt var det 20 år sedan för ett skolbarn att den berätta om sin badsemester i Thailand istället på Gotland. Nu finns det snart en möjlighet att toppa detta ordentligt. Vad sägs om en rymdflygning? På 2,5 timmar för sådär 1,4 MSEK? Så ska det i alla fall blir när man vill tror på planer av Virgin Galactic (tar hör lurar och klicka dig fram till deras videos) med samma grundare som t.ex Virgin Atlantic, Sir Richard Branson. Det har utvecklat ett helt nytt flygplan som tillverkats av compositmaterial, genom det lättare och mer lämpat att ta folk ut i rymden, över 100 km över jordytan. Deras ViceVD gjorde så sent som i somras i Stockholm reklam för att Kiruna skulle blir det andra stora startplatsen, men nu talas det om att det inte skulle ske förrän 2012. En lång tid, prognoserna säger att då har Kina nästan lika stor ekonomiskt kraft än USA och det tror jag faktiskt lite mer på.

 

Vad har det med träning, idrott etc att göra. När jag startade denna blogg hade jag avsikten att hålla den fri från direkt partipolitiska yttringar eller liknande. Eventuellt skulle jag komma med en enstaka samhälletskommentar som dock inte direkt skulle anspela på någon politiskt inriktning. Det kan andra ägna sig åt att kommentera politiker och deras ideologer.

Varför gör jag då ett undantag i samband med ett uttalan av vår tidigare statsminister. Helt enkelt. Han gjorde ett förslag som kan, om den blir sann, blir mycket intressant för hela svenska idrotten. Göran Persson föreslog att idrotten ska ha en generell basfinansiering genom att ge sporten äganderätt till Svenska Spel. Ju, du läser rätt. Jag tycker det är anmärkningsvärd i två avseende. Förre regeringspartiet var ju inte direkt inriktat på att ge bort statlig egendom och Svenska Spel är ju som bekant en av Sveriges mest lönsamma bolag. Om t.ex RF (Riksidrottsförbundet) skulle äga Svenska Spel skulle basfinansieringen vara långsiktig säkrat, samtidigt skulle det finnas en kopplad drivkraft för bolaget att ge sin uppdragsgivare en bra vinst. Göran Persson vill samtidigt bibehålla bolagsform av Svenska Spel etc. det var han tydligt med när jag frågade honom. Juste, jag kollade det upp med honom personligen, ligger ju nära när han ta samma flyg och har samma väg ut från planet.

Hoppas någon kolla seriös på förslaget och ser den inte bara genom partipolitiska glasögon. Varför lägga inte direkt en växel ovanpå och koppla Vattenfalls ägande till svenska forskning, och då menar jag den forskning som är nödvändig för att Sverige kan förbättra sin position som industrination. Sorry, med genusforskning skapar man väldigt få långsiktig hållbara arbetsplatser.

Ibland är man tvungen att ta bilen till jobbet. Och i Stockholm hamnar man förre eller senare i en kö. Köer är inte alls roliga och, som jag läste någon gång, ett tecken på ineffektivitet. Antagligen är då Stockholm mest ineffektivt i hela Sverige. Skulle de som förorsaka köarna, stadsplanerare, vägverket, bilförare själva och alla andra faktorer vara tvungen att betala för denna ineffektivitet skulle den försvinner över en natt. Var så säkert på det. Samma sak: låt alla som har snöröjplikt betala för alla benbrott, läkarbesök och arbetsbortfall kommande vintern så skulle du se hur fantastiskt snöröjningen skulle fungera. Men som i vårt solidaritets-system så betalars risken och skadan av alla tillsammans och fördelen och vinsten tar bara en del. Se finanskrisen! Fast detta påstående haltar lite grann. Alla som har gjort t.ex bostadaffärer senaste åren kan väl inte direkt klaga och borde tänka lite längre när de nu vojnar över 20 -30% sjunkande värden (innan gick de väl upp sådär 200+%) och aktieras (kanske köpt av husbelånade pengar?). Minnet är kort.

Hur som helst, det var inte det jag ville ge recept på utan det här:

När du alltså stå i kön någonstans, knacka fram vid din I-pod, I-phone eller annan musikmaskin-man-borde-ha-typ eller cd-n i bilen en riktig häftig tenor, helst med italiensk text (italienska är tydligen det bästa språket att sjunga efter) vrid högtalaren precis så att rutorna inte böjs utåt och sen sjunger du allt du orkar med denna tenor. Först kommer du att tro du att du är världens fåne och vill inte, då folk och kögrannar kommer att titta på dig. Skäms inte, sjung. Sluta att vara lagomlands-svenne-som-inte-sticker-ut. Och det är lätt då italienska texter är lätt att härma. Och, du blir gladare direkt efter ett antal verser. Försök, det fungerar!

Förresten, det blir ännu roligare om du tar på dig dina häftigaste triathlonsolglasögon (obs. inte i tunnlar!) då kommer dessutom ingen att våga titta sned på dig för de tror du är en farlig maffioso man eller kvinna som ge sina order sjungandes. Ha en glad dag!

Ett par dagar sedan kommenterade jag de höga kilopriser på energibars. Vad jag kan se vid min senaste efterforskning jobbar knäckebrödsbranchen hård med att kommer ifatt. Allt efter mottot: blanda i bara spårämne av något och du kan flerdubbla priset. Vem är målgruppen?

Ha, då fick jag dig på kroken. Du gick på min marknadsföring. Ok, lite seriöst ska det faktiskt blir. Men jag tänker inte skriver en massa kring släng in en piller si-och-så och du gå ner i vikt med 5 kg. Som bekant förespråkar jag den långsiktiga träning där ideala vikten kommer på köpet: Träning först, sen vikten och inte omvänd.

Men jag ville gå in lite i diskussionen kring träning och ”nutrition”. Att enbart träning inte gör perfekta resultat vet vi redan, vi behöver vila, - sömn, men även rätt balans i intaget av näring. I samband med att jag förkovrade mig lite mera kring vilka tillåtna medel som kan förbättra ens prestation snubblade jag ingen över koffein. När jag började med triathlon var koffein på dopinglistan. Vi strax-strax-under-toppen-people tittade snett på ”stjärnorna” som antydde att de tog lite extra mycket kaffe innan en tävling. Det enda vi kopplade på: otillåtet, usch, fy!

Detta gällde ganska länge tills ett, två år sedan. En följd av vetskapet hos de som bestämmer, att man med koffein på dopinglistan hade skapad en gråzon: hur vill du bevisa att den fällde inte tog ett par starka espressos (är 2 ok men inte 3? stark eller svag, hur svag då?) innan start istället för koffeintabletter. Dyker man lite djupare i ämnet kommer det snabbt fram att koffein är ett av de få ämnen som kan ge både prestandahöjning och förbättrad träningseffekt. Jag skriva ”kan”, då studien visar att det är som med alla andra substanser att olika människokroppar reagerar olika. Koffein hjälper bevisligen till att öka fettförbränning under träning/tävling, gör denna process mer effektiv. Något som kan vara ganska intressant att veta när man tänker på långdistans. Dina kolhydratdepåer är slut (om du inte fyller på i tid) efter 1:30 – 1:50 h, beroende på hur effektivt din kropp är på fettförbränning. Men det är inte så att fettförbränningen sätter in efter ca 2 timmar, utan den går igång direkt vid starten men andelen växer med tiden för att sedan efter 2 timmar anstränging är den absolut dominerade processen att försörja kroppen med energi.

Jag vill upprepa, som jag tidigare beskrev, att det är en myt att man ska bara träna lågintensiv för att förbränna fett och gå ner i vikt. Det är antal kalorier som du tar in (äter) i kroppen i förhållande till vad du förbrukar (rör på dig) som är på sikt avgörande. Allt annat är ett försök att göra genvägar. En genväg som oftast ledar in i leriga dikar. Försök inte ens.

Doseringen av koffein då? Bero lite på hur du reagera. Minst 2 mg per kg kroppsvikt. Vid 75 kg är det alltså ca. en stark espresso. Men nu ska den alltså ta före träningen inte efter. Men tänk på att din mage (insidan) kan ha helt andra åsikter om detta. Lyssna på det också! Vad experiment i labor säger är en sak, hur din kropp reagerar kan vara en helt annan sak.