En gång in tiden tyckte staten att man borde göra något för att förbättra folkhälsan genom att subventionera anläggandet av motionsslingor överallt i landet. De skulle vara minst 2 km långa och därför blev de just, 2km långa. En sak blev lite ”fel”. Planering och byggandet av dessa spår gjordes dock i av kommunen sällan i samråd med löptränare eller motionsexperter.

Därför är spåren ofta inte platta så att många löpvilliga kan känner de som inspirerande, utan lagt de så att anläggningen inte kostade alldeles för mycket. (Så vid fritt efter en berättelse från Rune Larsson vid ett seminarium ett par år sedan, så kanske vissa detaljer är inte helt korrekta). Men motionsspåren ser nu idag i alla fall ut som de gör. Ofta ligger de någonstans i skogen, går mer eller mindre upp och ner och om man har tur så underhåller kommunen den rätt bra så den är inte för blött under höst och vår och i bästa fall till och med belagd med spån som är snällare mot knäna och under vinter mot skidorna (bättre än grus och stenar i alla fall).

Jag vill rekommendera att du går oftare ut i dessa motionsslingor de då är utmärkt för din träning. Förklaringen följer här men behöver en lite längre resonemang:

Ett nyfödd barn har ca 500 tusen muskelfiber medan en 80-åring har bara 300-tusen kvar. Det bero bl.a att med ökande ålder producera vi mindre tillväxthormoner och genom det blir det en mindre protein syntes som leder i sin tur till mindre muskelmassa. Detta påverka de snabba muskelfiber (fast-twitch) mer än de långsamma (slow-twitch) som främst behövs för uthållighetsrörelse. Därför är också degraderingen av snabbheten med tilltagande ålder större än uthålligheten. Intressant är dock att inte frekvensen utan stegländen avtar hos sprinters med åldern. Steglängden var halverad av 90 åringar i jämförelse med 35 åriga. Markkontakttiden blev längre och längre med ålder. Jag vill dra slutsatsen att ”stuts”, spänsten, alltså styrkan i benmuskulaturen avtar. Inte så konstigt. Men den avtar onödigt mycket.

Vad ska man göra åt det. Se det omvänt. Vad gjorde Gunde Svan, vad gjorde Kalla nu under sommaren tills de inte orkade mera? Myrlöpning. Det är säkert en av de tuffaste träningsformer då den samtidigt som den bygga upp benstyrka, samt alla muskler som förbättra balansen plus att den är mycket krävande för hjärt-lugn-systemet. Så har du det runt hörnet så är det bara och sticka ut och köra. Nu har vi inte så många myrar i storstadstrakterna inte heller så mycket vildmark. Då är backträningen ett utmärkt alternativ. En backa med en inte för brant lutning är utmärkt att köra olika övningar på. Men mycket mer inspirerande och enklare är det när du har flera backar inbyggd i ditt motionsspår. Du bara springer runt den och du får backträningen på köpet. Det tränar upp vaderna, du får en bättre steglängd och en mer studsande markkontakt.

Ett litet extra tips: Hur spänstigt är du att få upp hälen mot rumpan när du springer? Sådär?

Du tycker det är inte viktig när du springer långdistans det gör bara sprinters? Jag tänkte likaså, - det är fel. Ett ben som är mer vinklat går snabbare att svänga. Vill du springa snabbare ska du alltså lyfta hälen högre upp.

Keep going! Och glöm inte din styrketräning!

 

Stefan

28 oktober 2008 22:00

Gårdagens löptur blev 5km uppför till Frognerseteren och 5km ner igen till Holmenkollen. Så backe blev det allt!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Snittpuls de senaste 11 timmar: 62 .... och då var dagen rätt hektiskt. Nej, nej, nej, mitt jobb är inte alls för lugnt just nu ... tvärtom det händer massor med spännande saker ... kan det vara så att man mot slutet av säsongen börjar att komma i fo...

att "Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results." Är inte det just vad många förvänta sig när de träna. Springa om och om "sin runda" och hoppas att de ska blir en bättre löpare. Inom Golf gör man ju inte så,...

"Om man ska blir riktigt bra på något, måste man vara besatt".   Vad händer om man är åtminstone hängiven? ...

Igår var det midnattslopp i Stockholm. 21000 löpare, joggare, gångare, spexare. I början var det tänkt att slå min tid från i fjol då man kunde lägga upp en annan taktik, se till att placera sig bra i startgruppen, kommer med så klart i 1b eller 1c. ...

Ok, ok, det var mycket tyst ett tag. Ett långt tag. Det var många orsaker till det men tar för lång tid att förklara. Jag har i alla fall bestämd mig att fortsätta att skriva här. Kanske lite mer regelbundet, lite mer fokuserad. Det har snart gått tr...