Fick ett par veckor sedan frågan som jag inte riktigt visste vad jag skulle svara på. Nu har jag ett svar Martin. Frågan lät så här:  

”Vad var prylen som förbättrade din tid allramest på triathlon”.

Jag funderade länge efter det men nu har jag i alla fall ett svar för min övertygelse i framtiden: mina S3 sensorer på mina löparskor tillsammans med min nya Polar RS800CX. Varför? jag vill påstå att tillsammans med den träning från nyare forskning som jag experimenterar just nu kommer göra inte bara en bättre löpare av mig utan jag är ganska säkert att jag med 46, 47 års ålder kommer slå personbästa på nästan alla distanser från 10 km och längre, - förutsatt att jag håller mig skadefritt.

Först, det här kommer inte blir någon slags beskrivning av denna maniken, det kan ni läsa både på Polars hemsida eller en kort sammanfattning här( men Löplabbet har inte de bästa priser). Men sen da, ska man ha den, och varför? Frågan vi jag besvara med ett rungade ja om du även kan svara på alla efterföljande frågor med ja:-          du har ca 4000 kr över plus för tillbehör 2000 kr över (för RS800 blir det dock billigare)-          du är en flitig användare av en träningsdagbok-          du vill förbättra din tröskelträning-          du vill kombinera flera träningsenheter efter varandra, t.ex löpning först och sen cykel i ett svep.-          Du vill ha en tidtagningsenhet i triathlon-          Du vill kunna mäta din snitthastighet (löpning)Det är några aspekter som denna träningsdator nu kan i jämnförelse till RS800 och alla andra Polarklockor. I princip har den nu allt vad jag just nu kommer på man ”borde ha” med undantag att överföringsfrekvensen 2,4 GHz inte lämpar sig i vatten – alltså ingen pulsmätning i vatten. (Men vem titta egentligen under simning på pulsen. Dock det tycker jag ska Polar lösa med tiden. Annars har jag bara positiva saker att berätta. Nu kan man äntligen förprogrammera 3 par skor, sen kan man bara ladda upp ett träningspass med motsvarande 3 par skor och eventuellt GPS G3 sensorn och med ett par knapptryckningar är du igång. Mycket smidigare än med RS800, dessutom verkar det nu att sökalgoritmen har förbättrats, sensorna hittas direkt. Ju, nu fattas bara att du skulle få en lite kateder i dig och sen läser du även av lactatvärden online. Det finns alltså INTE, ännu. Annars kan du nu sammanställa i princip vilken kombination av information som helst. Variation av härtslag till hjärtslag samtidigt som hastighet och stegkadens (ganska intressant faktiskt om du kan tolka resultatet ;-) ), snitthastighet, snittkadens, snittpuls, distans från start eller sista mellantid och och och. Du har så många värden att antalet visningsmöjligheter (24) inte räcker till. Men du kan inte heller hålla reda på allt annars ramlar du av cykeln eller du glömmer att kolla vart du springer. Jag rekommenderar därför att ändå ha en CS600 på cykeln. Men RS800CX blir en bra komplettering nu kan tiden nu under en triathlon eller träning rulla vidare utan avbrott och onödiga stopp. Jag gillar framförallt att den mycket enklare hanteringen. Även den röda knappen som på min RS800 var krångligt (antingen gick klockan igång av sig själv eller jag fick trycka så hårt på start att armbandet nöts ut med tiden) nu är knapptryckningen säkert och distinkt.
Du kan alltså koppla 3 par skor och 3 par cyklar (med kadensmätare) till mottagaren, tillsammans med pulsmätningen och GPS G3 blir det alltså 11 sensorer den kan hålla reda på. Ett monster! Juste, data kapacitet är nu så stort att du kan springa 4,5 timmar i skogen med en upplösning av 1 sek, slag till slagmäting, och mycket bra GPS uppföljning, som du sen kan kolla på Google Earth. Jag undrar vad motsvarande andra instrument klara av. GPS mottagaren håller ju också ca. 10 timmar med en vanlig batteri i bästa upplösning, i sparläge ca 50 timmar. Jag kör dock med laddningsbara, ta minst 2300 mAh, och då tar jag en helt fulladdad i början av passet. Där hade jag lite svårigheter i början. Har du alltså svårigheter med G3, att den inte visar distansen, hittar inte satelliten eller liknande, har du i de flesta fall en för svagt batteri. Jag kunde berätta massor till men det är bättre att du ställer specifika frågor som jag gärna återkommer till.Förresten: jag har inget sponsringsavtal med Polar, jag har alltid köpt mina pulsmätare av egna pengar sedan 1987. Vi den tiden skrattade folk åt mig vad jag hade för tegelsten rund handleden och vad det skulle vara bra för att mäta puls man körde då mycket på känn. Conconitest gjorde man med hjälp av en kompis och millimeterpapper. etc. Visst har det hänt något. Men vad hjälper det om du har ett supermodern mätinstrument på handleden och inte ens vet din vilopuls, vVO2max eller CP på cykel. Då kanske är det lika värdelös än att du köper ett par nya tävlinghjul och klara inte ens en cykelhastighet över 35 km/h längre än en kvart.

Det finns ju många kloka människor som hålla tal, skriver artiklar, böcker eller blogg och prata om hur du ska få igång sin träning och hur du ska motivera dig till det. Vissa lever gott av det att ge i princip samma tips om och om igen. Helt ärligt, har dessa tips hjälpt dig? Antagligen lika väl som den senaste kvällstidning som med dunderbokstäver vill berätta för dig hur många kilo du kan gå ner i vikt om du bara äter kokta ägg ett tag. Bara tanken att göra något sånt är ju inte roligt. Och vem vill göra något frivilligt som inte ens är rolig.

Metoden som fungerar mycket bättre och inte bara fungera för träning är att börja hos dig själv. Du kanske sitta hemma som småbarnsföräldrar, har senast sett dig i spegeln och undra hur det kunde blir så mycket lösvikt av all lösvikt. Prrrr, pinsamt, det måste bort. Stop! Där börjar felet. Det hela blir mycket mer konstruktivt om du fundera istället över hur det ska vara.

Att skapa en bild hur det ska se ut. Det är mycket starkt om du först bara föreställer dig att hur du ska se ut, vad du ska åstadkomma, presterar, hur mycket roligare, bättre, enklare etc det kommer att blir när du har uppnådd detta mål. Visualisera ordentligt. Så jobba reklamen och alla andra också som vill få dig att du gör något. Varför inte använda metoden av dig själv för dig själv, till ditt bästa.

När du sen har visualiserat ditt mål, som kan vara allt att mellan att klara Ironman på mindre än 10 timmar till att gå ut minst 2 ggr i veckan och springer i 30 min (inte en sekund kortare), borde du sätta ett mål NÄR det ska händer. Ta en fin lapp, bok eller liknande och skriv ner det. Tydligt! Målet och när det ska hända. Läs det för dig! Högt! Vänta kanske en dag eller två och tugga på det. Känns det bra? Är det realistiskt och ändå utmanande? Vill du det verkligen? Kan du känna efter hur det skulle vara om du hade klart målet?

Om du efter ett tag fortfarande tycker att det känns helt rätt kan du berätta det till en vän eller kompis och ber henne/honom att du vill blir påmint att du har detta mål.

Sen kommer en mycket viktig steg och det är att skapa delmål till målet. Har du aldrig sprungit förut eller mycket länge sedan är det säkert mycket tufft att klar tröskeln att springa 2 ggr i veckan 30 minuter. Ta ett mål som nästan känns löjligt. T.ex du går först 5 minuter och sen springer du bara 300 m hur långsamt du vill men du springer och resten går du igen. Kanske i början är du bara ute 15 min, för du kan ju ALDRIG vara borta från ungen eller hur? Bullshit, du har en man/fru som kan vakta din avkomme i en kvart senare timme. Helt säkert, om inte är det dags att byta ut honom/henne, partnern alltså inte barnet.

Sen visualisera du detta delmål igen. Hur enkelt det är att göra, hur kul det är, och roligt. Och sen … sen gör det bara. Just du it!

Och efter du har kommit hem bestämmer du direkt när du ska göra det igen. Skriv ner det helst direkt i din bok som ligger där färgglad som påminnelse.

Nästa gång gör du intet annat än att upprepa det du gjorde vid första gången. Inte mer och inte mindre. Viktigt är sen att du hålla denna rutin i minst 3 veckor. Så länge ta det minst för att det blir en vanna. Släpp inte taget. Inga ursäker! Gör det där lilla steg, det första delmål. Ut, och börja. Du är trött nu, visst. Men det tar bara 15 minuter sen får du vila hur mycket du vill. Skulle du efter att du har varit ute ett tag fortfarande vara helt slut, utan lust och gnister, då är det helt ok att gå hem den dagen och att försöka nästa dag igen. Nästa dag, inte nästa-vecka-kanske. Det är alltså viktig att få i sig en viss disciplin och vana av rutinen.

Prova, det fungerar, och du kommer att se, att om ett tag vill du öka tiden, belastning, pulsen, hastigheten eller vad det nu är. Kommer du fortfarande inte igång och du har följd alla steg ovan så maila du mig. Lycka till!