Detta lärde jag mig bland annat på SATS av Rickard Wahlen, en av deras PT där. Tack Rickard! Jag lärde mig en viktig sak till: Gör du en sak, gör det helhjärtat eller inte alls. Går inte med en inställning till en föreläsning om konditionsträning: Hähä, jag har tävlad i triathlon redan 1985, har läst 1000 tals sidor om konditionsträning och sprungit med en pulsmätare när alla mina träningskompisar fortfarande knappt kollade tider under sin träning, jag har kört 6 ironimannadistanser, .... vad ska jag då lära mig under 90 minuter. Mycket kan jag säger, mycket. Tack Rickard! Han iofs dömde tidigt bort pulsmätning men det må gå an om man riktar sin föreläsning till en genomsnittsgymnbesökare som i bästa fall förstår lite mer än att fettförbränning är inte något annat än att steka bacon lite hårde till frukost.
Men vad jag tyckte mycket om att han slog direkt hål på myten att man förbränna bäst om man vid låg intensitet och nöt nöt förbränner mycket fet. Hur jag än gör så kommer jag aldrig upp till en kalorieförbrukning på 1000 kcal/h och mera som jag gör vid riktig högintensiva pass om jag bara gå ut i skogen och jogga 1,5 timmar.
Det bästa till slutet: variera många olika högintensiva övningar efter varandra. Han visade det även praktiskt med en uppradning av ett antal enkla övningar som både var roliga, krävde styrka och drev upp pulsen, efter 4 min kände man hur man var tvungen att hantera den ökade mjölksyran.
Kontentan: mer fokus på intensitet och mindre på monotont nötande. En och annan triatlet hade behövt höra detta. Jag förstår inte varför det är fortfarande så galet fokus på mängdträning? Visst, topeliten ligger på 25 , 30 kanske mer timmar i veckan, behöver dessa volymer men klara av dessa också efter många år i sporten. Men ska en 20-årig kör redan så mycket? Jag vågar tvivla på det. Redan under 80-talet viste de som forskade på det: du måste har styrkan och för att klara av mängdträning för att undvika skada. Inte att tala om att förhindra överträning, men det är en gissel av triatleten som jag kan prata om en annan gång.

En reflektion som jag fick idag. Idag åkte jag tunnelbana helt gratis, helt laglig! En vakt höll t.o.m upp dörren för mig och bara vinkade mig genom. Jag åker gratis tvärs genom stan, helt gratis, helt ok, är det fest eller vad? Juste du läste rätt: Den som skulle sitta i kuren och skulle stämpla min remsa hade nog förhinder eller var sjuk, då kommenderades ut två(!) vakter att trafikanterna kunde passera. Serviceminded tänkt eller hur? Annars skulle vissa ”stämplare” inte komma genom grinden. Hallo? Två personer ersätta halva jobbet av en, och samtidigt ta inget betalt? Är det någon som tänker när den fixa ”burnrate” på våra skattepengar?

Vad om vakterna skulle ha en enkel utbildning i att hantera stämplandet, tariffen av SL och öppna grinden efter betalning? Det skulle antagligen inte vara värdig eller ta bort jobb från andra. Nu blir det politiskt, alltså sluta jag resonera vidare kring detta. Bara en sak till: I den andra riktningen åkte jag också gratis, också helt rent och ok. Där var grinden vid öppet och en skylt med ”Välkommen passera”. Där sparade de in i alla fall lönen av två vakter. Någon som vet hur mycket pengar SL förlora på det i intäkter dagligen? Förresten tågen gick som på räls, kom och gick exakt enligt tidtabellen - jag var en mycket nöjd kund denna dag.

i OS-klassen "Bygga/reparera en väg inom rimlig tid". Tyvärr, tyvärr, det är sorgens dag igen. Vägverket har missad det igen, att bygga klart en ca. 1 km lång vägavsnitt som är pulsådern i Sveriges Silicon Valley, Kista. Det såg redan från starten så ut att man inte var riktig förberedd, med att man var direkt efter vid starten och vissa tider blev det tom långa bilköar ut till E4. Då fanns det hopp, nu skulle man slänga in sina sista ansträngningar plocka in flera gubbar och bygga klart så att vägbanan skulle vara klart efter semestertiden. Att bygga en väg är garanterad ett avancerat arbete, med massor av sprängningar, ledningar i marken, trafikplanering etc.
Pyttsan, det finns tydligen inga flera gubbar att sätta in, och stundvis under sommaren undrade man om det är 3, 4 eller alla 5 som jobba där samtidigt. Så vinner man aldrig denna gren. Det såg som sagt segt ut från starten och nu blir det fantastiskt att se när Kistas nya mässa öppnar och vägarna inte är klara. Ett lite kaos är förprogrammerat.
Du undrar hur det gick i finalen, - jag tror det vanns av Spanien (20 km motorväg med rondeller och påfarter och allt i kortare tid) följd av Slovakien som också byggde en motorväg mellan Bratislava och gränsen till Österrike. En tröst är att Österrike inte var heller så snabb då de missade starten (problem med att besluta hur och när man skulle börja), men nu lär motorvägen vara klart mellan dessa två huvudstäderna, som är förresten alltid värt ett besök.

Då har man nu alltså pallad sig upp på en måndag morgon kl. 4. Det är andra gången denna månad man gör en stor uppoffring för triathlon senast i Kalmar, att man inte missar starten och nu, damernas triathlon OS.
Vilken fantastiskt bevakning av vår sport. SVT24 sänder sedan starten och Mike Thorén, f.d förbundordförande,  som själv har kört och fortfarande kör triathlon i många år och kan varenda detalj är expertkommentator.
Fantastiska förhållande, glittrande vatten och en intressant cykelbana, ganska bra kameravinklar. Inspirerande! Dessutom är damtriathlon ändå lite mer omkastande och saker händer. Och Sverige har med en deltagare i OS.
Men som vi innest inne visste, är hon inte med efter simningen blir det svårt. Och så blev det tyvärr. Strax innan nu cyklingen är avverkat ligger hon ca. 1:50 efter, för långt. Men so-what, triathlon får en 2 timmar lång ordentligt tv-bevakning, bråkdelar skulle vi önska oss även under året för att få lite mer reklam för sporten.

Senaste dagarna såg vi hur specialisterna tävlade på olika triathlongrendistanserna. 1500m fritt, 10000 m, tempocykel (med en fantastisk prestation av Gustav Larsson). Jag tror varje sann triatlet kan bedöma vad det betyda när Bekele springa sista 400m på 53 sekunder efter har sprungit 9600m på 26:08! Sorry, men jag blir rörd. Jag blir rörd vid nationalsånger och vid starka idrottsprestationer. Så det blir många rörande ögonblick vid denna OS.
Och imorgon ta min absoluta idrottsidol sin guldmedalj. Hon behövde ett försök för att kvala till final och placera sig som vanligt först. Inte så svårt att gissa vem jag menar, eller hur? ... annars kan du klicka här :)

... nu dags att lägga sig. ... och upp imorgon 04:00 går startskott för OS-Triathlon Damer, TV24 sänder.

Dara Torres då? Ju, hon tog sin medalj i 50m fritt, slagen bara med 0,01 sekunder, de berömda 2 cm med då vann ju Michael Phelps en dag tidigare  sin 7:e guldmedalj. Nu fick alltså Phelps i slutet alla sina 8 guldmedaljer och 7 nya världsrekord. Helt otroligt! Jag tror ändå att Bolt ta showen ifrån honom. Missar inte Bolts 200m senare i veckan.Och visst blir man glad när Triathlon får en 3/4 dubbelsida i SvD med en jättebild av Lisa Nordén som ska tävla i triathlon på måndag morgon vår tid. Varför det, ju nu efter chanser för medaljer för Sverige försvinner en efter en så klamrar sig journalisterna på varje högoddsare som finns kvar i racet. Lisa ge ca 21 ggr pengar om hon tar medalj.
Men Kallur såg faktiskt riktigt pigg ut vid sitt första försöksheat. Kanske hon överraskar oss alla.

Klockan är ca. nio på förmiddagen en solig sommardag 1995. Jag sitter i gröna stugan i Rolambshovsparken i Stockholm som denna helgen såg sig förvandlad från ett dagis till tävlings- och resultatcentrum för EM i triathlon. Vi hade just avklarat en helg med ca. 1300 deltagare i 72 klasser, lagtävlingen med 30 - 40 nationer. Vi hade 5 deltider: efter simning, efter första växling, efter cykel, efter andra växling och i mål efter löpningen. Allt detta innan RFID, championchiptider, - vi fixade det med massor av folk som jobbade med tidtagning. Vi fick se fantastiska prestationer med världens bästa triatleter och under lördagen ett fruktansvärd döttsfall där en junior krockade med en bil efter han har missad tävlingsbanan. Denna morgonstund, efter en genomarbetad natt där man kollade manuellt alla resultatlistor, justerade eventuella protester och förväxlingar så att man kunde fastställa officiella slutresultat etc. så kom in en upprörd tysk "funktionär" som högljud förklarade för mig att han minsann ville ha personligt en resultatlista i pappersform då hans adept hade betalt startavgiften och deltagigt. Jag minns att jag var fruktansvärd trött denna morgon men jag behöll fattningen. Jag svarade lugnt att han har rätt att vända så snabbt han kan på klacken och trolla sig därifrån då det ibland händer att jag inte kan hålla mig så lugnt. Jag hänvisade även att deras delegation har fått tidigare prel. resultatlistor och bad om perspektiv att det omöjligt att tillgodose allas behov vid en så stor tävling.
All detta tänkte jag på efter jag kom hem från en riktig trevlig midnattslopp och inte kom in på resultatservern på av den var överbelastat. Tekniken blir bättre och bättre, nu kan man hantera nästan tjugotusen deltagare med ett antal personer, - ok några till som samla in chipen efter målgång. Helt fantastiskt! Men vad kan en arrangör göra när under ett antal timmar 20000 personer ggr 4- 10 av deras anhöriga vill se resultatlistan som förväntas så klart är klart fortast möjligt efter målgång?Vi har helt enkelt rätt till att vara glad att kunna vara med - frisk - vid ett lopp där 19200 deltagare har samma intresse, att ta sig till mål. Anmäla man sig i tid så behöver man dessutom inte kryssar mellan ca. 5000 medlöpare fram till mål :)

Phelps i all ära men herrarnas 100m lopp i friidrott som jag såg nyss var makalös. Kanske det häftigaste 100m sprint jag har sett, och då har man följd sprinttävlingarna sedan Carl Lewis tider. 6,69, avstannande, världsrekord! Jag tror att Bolt kommer visa oss nya sprintdimensioner. 6.65 eller lägre känns helt möjligt. Vad kommer han att göra på 200m som är hans special distans? Putsar han Michael Johnssons rekord från Atlanta? Det som är extra kul är att han är inte alls en så pumpat-nära-anabol-muskelknute som många andra toppsprintrar.Och Sverige har ett nytt silver i tennis dubbel. Vem gissade det innan OS?