Nej, här kommer inte mina personliga intryck kring terrordåden i Mumbai även om det var en mycket egendomlig olustig känsla att själv sitta vid frukostbuffet i en indiskt ”lyxhotel” och ser på teve vad som hände på annan ort, dock handgripligt nära.

Veckan i Indien gjorde mig denna gången mer trött än en mellantuff träningsvecka även om det inte blev en enda träningsenhet, - på en hel vecka. Däremot för lite sömn, för mycket mat och för många intryck, alldeles för många och vissa hade jag gärna varit utan.

Kontraster är för starka för att kunna beskriva de rätt med ord, - jag är ingen författare. Ett par slag ord: trafiken, kör 5 filig på en trefilig väg så kvalar du in, maten, mycket är gott, mycket gott men akta dig för att bara mumsa i de en för stor bit som ser supergod ut, - kanske din mun brinner i en halv timme. Många vänliga människor men som är ibland mycket närgången som vi är inte vana vid. Ät av allt inte för mycket även om du vill, mitt recept mot dålig mage, som klarade sig nu igen under ett veckolångt besök. Ge dricks, men anpassad. Du gör inget gott om du ge en 10-årig dricks som motsvara en veckolön av en hård arbetande vuxen. Föreställa dig situationen om det skulle vara så i Sverige. Du är ingen bättre bara för du har kostym på dig eller har flera månadslöner av en indisk lärare i fikan, med respekt kommer du längst. Säger aldrig något som du inte skulle säger till din vän, inte heller på svenska. Om Indiens utvecklingstakt fortsätter som nu är de ifatt oss om 25 år. Dock kan det gå fortare, fundera på följande: Vi har recession nu, -0,1 BNP-förändring. Indiens ekonomer skrev ”ner” tillväxtförväntningar till 6,5 – 7% pga finanskrisen. Bangaluru (tidigare Bangalore) flygplats är nyare än Arlanda och du kan surfa gratis på internet i en timme. I samma stad kör de första inhemskt producerade rena elbilar, - räckvidd 8 mil och körs ofta av kvinnor. Samtidigt ser du hur många fattiga du orkar, obeskrivligt. Smutsig, eländig, sorglig, nedstämmande.

Nej, jag såg inte en enda indier som sprang, inte ens någon som korsade vägen och riskerade att mista livet. Indier har en oerhörd respekt för allt liv: Föreställ dig en 70 väg där alla bilar utan större kommentar bromsar in och kör rund en hund som har bestämd sig att ligga där och vila. Det har så klart ibland groteska följder när ett gäng apor attackera ett sjukhus och dess patienter och anhöriga och man bara kan driva bort aporna.

Bara när det är hot för livet, då skjuts det utan nåd, som utan de händelser de senaste dagarna.

Även om en uthållighetsidrottare betraktar golf bara som lite större sport än schack så tycker jag ändå att Annika Sörenstam är den största svenska idrottskvinnan genom tiderna. Jag vill påstå att hon hade gått sin väg även i någon annan idrott om hon hade get sig in i den. Men hon valde den fina sporten med den lilla vita bollen som så ofta inte vill in det lilla hålet.

Nu återstår bara två officiella tävlingar men att hon mental redan lagt av märks nu tydligt. Att inte klara cutten när man ändå träffar 14 av 18 greenar visar att hon inte längre kan koncentrerar sig så som krävs och som gjorde henne så outstanding.

Föreställ dig situationen en tävling där hela världseliten träffas och man funderar bara över vem som kommer två efter Annika. Och det inte bara under någon säsong utan i många och dessutom i många tävlingar under samma säsong. En mental styrka som är helt unikt. Någon som har nästa gång tycker att det är lite jobbigt mentalt att sitta på en rulle i tre timmar kan ju fundera på det hur det går att fokusera i 4 dagar under typ 4 – 5 timmar var där ibland centimeter spelar roll. Try it!

Här om kvällen möte jag en joggare. Jag blir alltid glad när man möter någon som är också ut och rör på sig istället att han/hon sitter framför tv med en chipspåse och vrålar ”domaren ut”.

Ju, jag blev glad en kort stund tills han kom närmare. Vad var det. Något var helt fel. Ju, han sprang, ganska skapligt tempo men, han sprang så sned att jag nästan var rädd att han skulle tippa åt sidan. Tänk dig att du springer med en lytning typ 20 grader. Jag hoppas nästan att han inte springer så ofta. Annars får han nästan säkert några förslitningsskador. Och det är ju inte direkt meningen.

Lärdomen: Ta inte bara nu gå jag ut och ta ett varv. Ta det lugnt i början och tänk från början lite HUR du springer. Får du ont någonstans, fundera över en kort stund, vad det bero på. Inte alla gånger är det gamla eller fel skor, det kan vara din löpstil, underutvecklade muskler etc. T.ex har vi ofta inte alls så bra bålmuskler som vi borde ha. 8 timmar om dag tangentbordshackning utvecklar ju inte alls sådana muskler. Vintern är en mycket bra period att just stärka bålmuskulaturen. Du kommer ha fördel av det kommande säsong.

Vilken distans satsar du på? Olympiskt? Ironmandistans? Hur långt är simndistansen där? 100m? 200m? Just kidding. Men tydligen är det många som kör ”just kidding simnträning”.

Ofta börjar det med att man ansluta till någon simträning nära sig. Där finns det i bästa fall en tränare som fokusera på simnteknik för det behöver vi vuxna verkligen, en tränare för att förbättra vår ofta mycket bristfälliga simnteknik. Även om du ser ut som hulken blir du ganska snabbt trött efter ett par hundra meter i vattnet. Pudelsim är liksom inte något snabbt och effektivt simnsätt. Men sen då?

Hur ofta har du inte tränad för att blir snabbare med 50m och 100m sprints? Helst så många tills du nästan kravla ur basängen? Hur tränar du att blir snabbare på milen när du springer? Massor med sprints på 100m? I have my doubts! Varför ska det då vara bra i simning? De finns bara en mening om du gör mycket korta pauser, då lurar du kroppen och får väldigt mycket tröskelträning. Men då måste du anpassa ditt tempo till något över din förväntade 1500m eller 3860m tempo och inte sprint (=max). Alltså mer 200m och 400m än 50/100.

Speciellt inom simning bör det äntligen komma fram till simmarna att ”kakelräkning” gör dig inte snabbare per automatik. 60 ggr 100m? Har du säkert hörd eller hur? Riktigt macho, annars är du chicken. No pain no gain och bla bla. Och banne mig om du starta en sekund för sent i dina intervaller, döttsstraff, avrättning på plats! Träningseffekt? Questionable!

(som tur det, dör den typen av tränare mer och mer ut! Hur många generationer av villiga talanger har inte tryckts genom denna sil av militaristiskt syn på simundervisning och bästa fall tvingats att ge upp med insikt att man inte är "hård nog". Mycket kunde man diskutera kring detta. Nog om det: Behöver inte fler fiender än jag redan ha.) 

Som sagt, tvecksam träningseffekt! T.ex har det sedan ett tag visats i forskning att 60ggr 100 med en minut paus emellan tömmer dig på all glykogen både i dina snabba och långsamma muskelfibrarna. Och utan glykogen blir det INTE mycket byggandet av styrka för snabbhet. I sämsta fall bryter du tom ner dina muskler. Kanske skulle 10 ggr 200 eller 5 ggr 400 med rätt belastning ge en bättre träningseffekt. Bara spolar av dina metrar i bassängen för att det ser så bra ut i träningsdagboken är inte så smart.  Men viktigast är att du tänker med vilket tempo du simmar. Du kan simma 40 km i veckan i 2min/100m jag är mycket säkert att du kommer i en tävling inte simma mycket bättre än 2 min/100m tempo. Det nära du hålla din träningstempo din tröskelnivå det bättre. Dock kör inte slut på dig. Sluta när det är som bäst och vara het till nästa pass.

Du undrar hur jag, en ökänd ”ikkesimmare” kan kommer med sådana påhitt nu? Ju jag vet, jag är lite sent ute. All detta har Dave Costill publicerad redan 1994, alltså 14 år sedan, men vissa resultat av annan forskning tar ju ofta ännu längre tills det blir t.ex produkter i våra hem.

Har jag följande förslag: Börjar med rodd. 10 min rodd där du börja mycket lugnt och sen efter ca. 5 min stadigt öka tempot tills du de sista 1:30 drar max. Sen hoppar du av, och gå direkt till en motionscykel. Du borde vid detta lag vara bra uppvärmd. Försök nu att kommer upp direkt till din tröskelnivå i puls och håll den med en hög kadens. De avslutande 2 – 3 minuter höjer du motståndet försiktigt med bibehållen kadens. Efter du är klart springer du först lugnt i 2 minuter på band, öka sedan tempot tills du är på tröskelnivå. Spring så i 2 minuter. Sen tillbaka till en lugnare tempo ca. 70% av din HRmax. 2min, tillbaka till 85% -90% av HRmax. De snabba tempo ska kännas med bra dra, tänk på häl-i-rumpan och hög kadens. Spring stort. Sista 2 minuter lugnt. Stretching under duschen. Passet passar utmärkt under lunchen som ger mycket bra effekt utan att du är halva eftermiddagen ”sönder”.

Jag vill påstå att jag kan få ihop bättre meningar än denna som jag hittade i dagens DN 26/10 sida 11 sportdelen längs ner till vänster:

"På lördagen såg det till en oroväckande ut när bortalaget Wolfsburg med gick fram till 2-0."

... och bästa DN, det finns inget sånt som en seriefinal i Bundesliga. Dessutom är det bara nionde omgången som spelades denna helg.

Här om dagen diskuterade jag med en vän om hur det egentligen ligger till med svenska löpareliten på 5000m och 10000m. Jag kollade upp detta och kom fram till en kuriosa:

Antar att hela svenska eliten på 10000m hade ställd upp i Berlin Marathon. Inte hela, utan de hade ställd sig precis vid linjen där det är 10000m kvar. Sen hade de precis startat när Haile Gebrselassie hade sprungit förbi och redan avverkat 32195m. Hur många av svenska eliten hade kommit före Haile i mål? Gissar!

Ingen! Ingen svensk sprang 10 km i år snabbare än Haile sprang den sista delen av Berlin Marathon.

Vi gör samma tankeexperiment och låter alla 5000m specialister starta 5000m innan mål. Haile kommer förbi, alla startar. Hur många kommer före? Gissa igen!

Bara elva, och då har alltså Haile sprungit redan 37195m! Hailes tider: 29:08 på sista 10000m och 14:31 på sista 5000m.

Om det är av något intresse: svenska 5000m rekordet innehas fortfarande av Anders Gärderud med tiden 13:17.59 och är nu 32 år gammal. Rekordet på 10000m är redan 19 år gammal. Jonny Danielson sprang då på 27:55.74.

Hörde här om dagen på P1 en sändning om träning. Det är klart att man blir mycket intresserad när på radion tas upp detta ämne. Jag skulle ha lyssnad innan mer noga för att undvika en smärre chock: När träningen blir en drog.

Alla som får konstiga ryckningar och en stark drag när de ha egentligen vilodag men ändå tycker att ett extrapass kan väl inte skada att lyssna på i alla fall första delen av inslaget. Så här illa kan det sluta. Ju, jag använder dessa starka ord. Jag vill påstå att här handlar det inte längre enbart om träning inriktad på en sund kropp eller prestationshöjning, här är det något annat. Är man så fokuserad på sin triathlonträning som i alla fall framhävs in inslaget, med så många träningstimmar är det högt tid att tänka om. I en tidigare blogg visade jag med 7 timmar träning i veckan bör man klara en tid kring 11 timmar i Kalmar. Gör man inte det är man det så borde man seriöst titta på hur man tränar och återhämtar sig. Det känns ju inte speciellt smart att köra en hårt en timmars träningspass, äter dåligt eller inte alls efteråt och kanske på toppen på det hela sover för lite. Jag upprepar, det kanske ”funka”, men det ge garanterad inte optimal resultat och är inte smart. Absolut inte i längden. Jag vill tom påstå ett permanent överträning är mycket sannolikt. Gör inte så! Snälla!

Jag vill återkomma till min tidigare tes att det ytterst viktigt att hitta en sund målsättning med sin träning. Om träning blir ett oavbrutet mål i sig är man kanske mer beroende av de endorfiner som man får under träningen. Självklart kan det vara lockande att man vill ha mer och mer av denna trance-aktiga tillstånd. Men lika som man talar om sexmissbruk bör man tala om träningsmissbruk. Vi är överens om att för lite träning är inte bra men lika så om det är för mycket träning. Tävlingscyklister har inte någon speciell lång levnadsförväntning (något som man inte läser så mycket om) och springer man en maraton om dagen (28 mil i veckan) är man lång över den mängden träning som behövs för att kunna bli en topelitlöpare (12 – 16 mil) och absolut över den nivån som förlänga livet. Tvärtom dessa mängder är rent livsförkortande. Sök en balans i ditt liv, vårda dina relation, ha många, olika intressen, träna också hjärnan annars hittar du någon vacker dag inte ens hem från löpspåret och det vill ingen vara med om, träffa vänner och inte bara andra ”träningsnörda”. Jag lovar om du gör det får du en mer avslappnad relation till din träning utan att du tvungen behöver prestera sämre.

Lycka till!