Jag är egentligen fel rådgivare då jag aldrig varit småbarnsfar och bara plastpappa.

Men kanske några grundtips.

1)Träning fungerar bara om kroppen får den nödvändiga VILA. Alla som under en vecka fått tydligt reducerad sömn vet vad jag menar. Man är inte bara trött, okoncentrerad och grinig. Man kan inte prestera. Varken på jobbet eller under träningen. Jag vill alltså föreslå att ha fredade sömndagar. Byt av varandra så att en kan sova ut ordentligt nästa dag etc. Kanske i ett annat rum etc. Var lite kreativ. Ge inte upp!

2) Anteckna att du får ihop dina 49 timmar sömn. Jag vet att det blir svårt i början, men har det som en av dina mål att sträva efter det. Släpp inte det och hälps åt.

3) 4 ggr 45 minuter träning är bättre än 2 ggr 1,5 timmar träning. Har du begränsad med tid att träna, - säg ”bara” 5 timmar, så är det bättre att fokusera på korta intensiva pass om möjligt kombination med olika grenar. Var dock noggrann med att du kontrollera din återhämtning. Ibland är det bättre att hoppa över en inplanerad pass och lägga sig tidigare.

4) Fundera på dina ambitioner. Det är inte speciellt bra att eftersträva resultat som du hade när du var 5 – 10 år och 5 kilo yngre och utan barn. Tagga ner lite. Hålla du en regelbunden träning så är du ändå mycket piggare, smidigare i kroppen och förmodligen slankare som dina jämgamla som bara hoppa på nästa super-diet.

5) Ha kul! Träning ska vara kul. Oftast i alla fall. Ok, ibland ska man känner blodsmak och höja ribban lite. Men inte jämt. 20/80 fungerar här mycket bra också. 20% i nära och över tröskelpuls, 80% i lugnare tempo. Jag är mycket tveksam om värdet av en träning som man ska plåga sig till trots man är trött, gör det bara av dåligt samvete. Som sagt ibland kanske du måste övervinner din inre latmask. Då ska du verkligen ut och springa. Men precis när det känns riktig kul, så avslutar du passet. Så du blir riktig sugen att snart tränar nästa gång igen.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Snittpuls de senaste 11 timmar: 62 .... och då var dagen rätt hektiskt. Nej, nej, nej, mitt jobb är inte alls för lugnt just nu ... tvärtom det händer massor med spännande saker ... kan det vara så att man mot slutet av säsongen börjar att komma i fo...

att "Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results." Är inte det just vad många förvänta sig när de träna. Springa om och om "sin runda" och hoppas att de ska blir en bättre löpare. Inom Golf gör man ju inte så,...

"Om man ska blir riktigt bra på något, måste man vara besatt".   Vad händer om man är åtminstone hängiven? ...

Igår var det midnattslopp i Stockholm. 21000 löpare, joggare, gångare, spexare. I början var det tänkt att slå min tid från i fjol då man kunde lägga upp en annan taktik, se till att placera sig bra i startgruppen, kommer med så klart i 1b eller 1c. ...

Ok, ok, det var mycket tyst ett tag. Ett långt tag. Det var många orsaker till det men tar för lång tid att förklara. Jag har i alla fall bestämd mig att fortsätta att skriva här. Kanske lite mer regelbundet, lite mer fokuserad. Det har snart gått tr...