hade idag ett inlägg på sportspegeln. Se den! Budskap: Lyssna på din kropp! Vila kräver sin man/kvinna! Träna kan vem som helst!

Låter konstigt? Visst. Många prata om bantning, går ner i vikt etc. Egentligen är detta fel ansats. Även om övervikt betraktas som sjukdom som bero det i de alla flesta fall på felaktig levnadssätt. Vi rör oss för lite, vi äter för mycket. Om en kropp intar mer kalorier än den förbrukar så lagras överskottet i form av fett och kroppen blir tyngre, större.

Det finns ett problem till: 9 kalorie motsvarar 1 g fett. Men vill vi blir av med 1g fett så behöver vi inte bara jobba för 9 kalorier, utan ca. 15 kalorier. Vid ett optimalt fettförbränningspass, ca. 70 – 75 % av din maximala hjärtfrekvens, är andelen av fettförbränning som högst med ca. 60%. Det betyder 60% av energin du förbruka i ett sådant pass bränner du fett, resten, 40% är kolhydrater. Kolhydrater räcker dock beroende på belastningen maximalt 1,5 till 1,75 timmar. Säg att du väger 60 kg, springer med en hastighet på 12 km/timmen under 1 timme. Så förbruka du 708 kalorier, men bara 424 kalorier bränner fett i din kropp, du blir alltså av med 47g fett. Och för det passet skulle du alltså bara ersätta de 284 kalorier med ny mat när du kommer tillbaka. Du inser snabbt att avgörande är vad du stoppa i dig efter träningen. Du minskar alltså din vikt inte med några snabba bantningskurer utan bara med envis och regelbundet träning. Jag vet att det fungerar då jag har sett på nära håll hur en kollega minskade sin vikt med över 15 kg under ca. ett år enbart med regelbundet löpning, cykling och styrketräning.