Har du sovit gott?

Nå, hur var din träning senast? Du tog i så att svetten rann? Bra! Vid ca. 75% av din maxpuls? Ännu bättre! Du tänkte efteråt på mina råd ang protein och kolhydratintag? Super!

Senare la du dig och sov gott? Hur länge? 5 – 6 timmar …. Allt åt fanders igen!

En ny amerikansk studie visade vid undersökning av flera tusen kvinnor att motion minimerar tydligt risken för bröstcancer. Men om man inte har sovit minst 7 timmar om dagen så kunde inte denna effekten påvisas.

Förklaringen är enkel. När du tränar så bryts ju kroppen ner och blir sedan starkare under vila. Är denna återhämtning sen inte tillräckligt (länge) befinner sig kroppen i någon slags stresstillstånd där ny träning inte automatiskt leder till förbättrat hälsa och för delen inte heller till förbätttrat träningseffekt.

Jag skulle inte vara förvånad att en studie i framtiden på övertränade elitmotionärer påvisa en förhöjd cancerrisk.

Vad tycker du om mitt förslag: 7 timmar träning per vecka, minst 49 timmar sömn per vecka och med varje timme träning utöver 7 timmar sovar du även en timme extra. Tränar du alltså 10 timmar i veckan blir det ett snitt på nästan 7,5 timmar per dag.

 

camka

21 november 2008 22:13

Hm... två småbarn, sova 7 timmar är ju nästan lyx speciellt om man får dom i ett svep... Frågan är ju då om man ska fortsätta på den valda vägen ang. träningen eller ska man träna smartare och minska dosen till 5tim?

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Snittpuls de senaste 11 timmar: 62 .... och då var dagen rätt hektiskt. Nej, nej, nej, mitt jobb är inte alls för lugnt just nu ... tvärtom det händer massor med spännande saker ... kan det vara så att man mot slutet av säsongen börjar att komma i fo...

att "Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results." Är inte det just vad många förvänta sig när de träna. Springa om och om "sin runda" och hoppas att de ska blir en bättre löpare. Inom Golf gör man ju inte så,...

"Om man ska blir riktigt bra på något, måste man vara besatt".   Vad händer om man är åtminstone hängiven? ...

Igår var det midnattslopp i Stockholm. 21000 löpare, joggare, gångare, spexare. I början var det tänkt att slå min tid från i fjol då man kunde lägga upp en annan taktik, se till att placera sig bra i startgruppen, kommer med så klart i 1b eller 1c. ...

Ok, ok, det var mycket tyst ett tag. Ett långt tag. Det var många orsaker till det men tar för lång tid att förklara. Jag har i alla fall bestämd mig att fortsätta att skriva här. Kanske lite mer regelbundet, lite mer fokuserad. Det har snart gått tr...