Jag har ett mycket bra tipps för dig. Se till att spar så mycket energi som möjligt under cyklingen och spring sedan ifrån dina konkurrenter.

Låter väl simpelt eller hur. Det finns dock en del fakta och kunskap bakom detta. Faktiskt ganska logiskt men inte alla verka tänker på det.

Fakt ett: Var förbruka man mer energi på cykel eller på löpning? Eller jag vänder på frågan, var kostar mer energi en minut bättre på cykel eller en minut bättre på löpning? Jag vet utbildningssystemet i Sverige har jag redan klagad på och vissa tycker ju att det är lite chekt att ”inte vara så bra på matte”. Vindmotståndet ökar som bekant med kvadraten av hastigheten löphastigheten är alltid något långsammare i en Ironman an de tom långsammaste cyklisterna. Rätt? Alltså vinner du din extra minut lättare genom löpning.

Fakt två: Det finns bevis på att även om du håller den berömda 10m regeln helt enligt reglerna (som är rent fysikaliskt ett skämt och måste ha tagits fram av triathlonpolitiker, det borde vara 20m) så spar du ca. 5 -10 % av din energi. Så slutar med att försöka att vara hero och cykla ifrån ”the pack”.

Sen när det är dags att springa maraton behöver du bara ”vänta” tills de där cykelkanoner lämna in pinnen. Denna info är helt gratis. Nu gäller det bara att timma in vilket är din ideala cykelhastighet (bättre snitteffekt i Watt/kg) och löphastighet (snitteffekt i Watt/kg).

Behöver du referenser? Effekt i Hawaii av de bästa ca. 300W ... nej inte max

..jag talar om snitt! Vid en vikt kring 75 - 80 kg blir det ca. 4 W/kg, top kvinnor har värden ca. 15 - 20% sämre än män. Om jag inte har räknat helt fel så klarade Claes Björling under sin maraton vid IM New Zealand ca. 4,5 W/kg !!!

McCormack ligger bara marginellt över då han är något tyngre. 4,6 ..4,7W/kg. Så nu vet du vad du ska sikta på.

En sak till: Det är ganska korkat att cykla eller springa iväg för snabbt bara för det finns så mycket publik och runt hörnet kan man tar det lugnare, man ska sätta sina motståndare på plats etc. det kostar dig helt enkelt för mycket energi som straffar sig senare. Du har bara en viss mängd energi till förfogande (som du så klart kan fylla på vid rätt tillfälle om du är smart) plus att kroppen måste ha kapacitet att omsätta energin så effektivt som möjligt i rörelse framåt och det går träningen hela tiden ut på.

Nu har du något att fundera över. Tror du fortfarande att du kan vinna Kalmar 2009?

 

undrar

4 november 2008 10:33

om cykling och löpning skulle gå att jämföra på det sättet så måste effektuttaget vara samma för en given hastighet? dvs att cykla i 15 km/h är lika jobbigt som att springa i 15km/h? knappast sannolikt...? i cykling har du låg friktion mot marken, men hög friktion mot luften. i löpning är friktionen mot marken mycket stor + att musklerna tar helt annat styk. det man MÖJLIGEN kan göra är att se vad minskning av tiden med 1 min på marathon kostar (givet en viss hastighet, typ 12 km/h) i energi (dvs effektökning x tiden) och jämföra med vad kostar en 1 min minskning av cykeltid på 180 km i energi....


Bara för att man råkar hålla 200/250/300 watt i snitt under både cykel och löpning innebär det inte att det är energieffektivare (=tidsvinsten är större) vid hastighetsökning av löpningen.

 

theTriMaster

4 november 2008 20:02

kanske jag var otydligt i min förklaring. Beskrivningen gäller vad du använder din energi bäst att vinner en minut på cykel eller på löpning. Skulle du cykla med 15 km/h är vindmotstånd obefintligt (om det inte blåser starkt) och då vinner du självklart med snabbare cykling. Men när aerodynamiken kommer spelar större och större roll (hastigheter över 35 km/h) alltså cykeltider kring 5 timmar och bättre är det inte självklart längre att du ska pressa fram den sista minuten genom bättre cykling.
Motståndet som du kallar "friktion" är nästan konstant på löpningen, medan den ökar som sagt med hastighetenskvadrat på cykel.

 

Pelle

5 november 2008 13:19

Intressant jämförelse. Mitt förenklade sätt att se på IM är att om du måste gå 1km på maran så tappar ca 5min. Alltså det gäller att spara kraft fram till maran.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Snittpuls de senaste 11 timmar: 62 .... och då var dagen rätt hektiskt. Nej, nej, nej, mitt jobb är inte alls för lugnt just nu ... tvärtom det händer massor med spännande saker ... kan det vara så att man mot slutet av säsongen börjar att komma i fo...

att "Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results." Är inte det just vad många förvänta sig när de träna. Springa om och om "sin runda" och hoppas att de ska blir en bättre löpare. Inom Golf gör man ju inte så,...

"Om man ska blir riktigt bra på något, måste man vara besatt".   Vad händer om man är åtminstone hängiven? ...

Igår var det midnattslopp i Stockholm. 21000 löpare, joggare, gångare, spexare. I början var det tänkt att slå min tid från i fjol då man kunde lägga upp en annan taktik, se till att placera sig bra i startgruppen, kommer med så klart i 1b eller 1c. ...

Ok, ok, det var mycket tyst ett tag. Ett långt tag. Det var många orsaker till det men tar för lång tid att förklara. Jag har i alla fall bestämd mig att fortsätta att skriva här. Kanske lite mer regelbundet, lite mer fokuserad. Det har snart gått tr...