Triathletes train an average of seven months for the Ford Ironman World Championship. The average hours per week devoted to training for the World Championship generally fall between 18 and 22. Average training distances for the three events:
Miles per week swimming: 7 (11.3 km)
Miles per week biking: 232 (373.3 km)
Miles per week running: 48 (77.2 km)

20 timmar i snitt under en period av 7 månader, samma som jag frågade Kalmardeltagare. Inte ens Svenska mästaren tränade så mycket!

 Frankly my dear, it should be possible with less!

Nåja, Tour de France var det alltså idag. Blev lite antiklimax direkt när jag blev informerad att jag redan missad 2 etapper. Även om något är på låtsas så är det inte så kul att konstatera att man har missad starten.Jag vet egentligen inte vad jag förväntade mig? Kanske en storbild med vyer över franska alperna i stil som man såg på Cosmonova ett par år sedan, snurrandet av cykeldrev i högtalarna och skrik av åskådarna vid vägkanten. Nej, det fick man föreställer sig. Mycket mer info att etappen gick från ”har-jag-glömt” till Toulouse och typ 197 km var det inte så mycket koppling till riktiga touren. Vi skulle ha kul och tänker på att det var ett lagarbete tyckte instuktören, - lite svårt att leva in sig när man sitter på en spinningcykel och framförvarande ”lagkamerad” hängde i ordentligt men rörde sig ändå inte en millimeter från fläcken (som tur det). Kanske jag hade bara denna dag ingen bra spirit, för instruktören försökte verkligen att piska igång oss och allehanda trampfrekvens och tempo och vad vet jag. Alltså är det en tung backe, så kör jag den efter bästa förmåga och rytm och inte om någon skriker om jag ska stå upp eller sitter ner, så fungera det inte för mig. Även om det bildades en snygg liten svettpöl under cykeln, i motsatsen till hos många andra, så kändes det inte att jag tog i speciellt. Maxpulsen gick aldrig över 147 (nästan exakt 75% HRmax) och snittet var löjliga 122 (62% av HRmax). Konstigt nog kändes det ändå lite i kroppen. Kanske behöver jag att bli en liten bättre ”spinnare”. Jag ska ge denna lite märkvärdiga träningsform ändå en chans, allt enligt mottot: så allsidigt träning som möjligt.För jag var redan i farten körde jag lite löpbandintervaller, och ser man snitt (80% av HRmax) max (92% av HRmax). Dagen avslutades med core-specifik styrketräning.
Kanske har du tänkt på det, har du en stark Core-muskulatur är det lättare att bibehålla en ”stor” hållning och din löptid blir automatiskt bättre på längre distanser. Försök att springer snabbt när du sjunker ihop till en toilett-sits-position och titta 2 meter framåt. Det blir inte riktigt något driv i det hela. Håller du med. Därför är jag förvånad att så många hellre trycker en timme till på cykel eller springer ett varv till i skogen istället att träna lite styrka. Fundera på saken. Kom ihåg vi vill få ut så mycket som möjligt ur en 7 timmars träningsvecka som möjligt. Efter 29 dagar ligger jag alltså 8 timmar offset, samtidigt har jag ökad träningsmängden nämnvärt med 15% träning i nivå 4 och 5. Helt ok.
(tipps, kör igång bägge videos samtidigt)

ha, säger du nu blir han helt crazy. Inte riktigt. SATS arrangerar en liten TdF revival där man varje vecka kör en etapp. Det är någon upphåsad spinningpass. Egentligen inte så dumt med tanka att man vill ha en stor andel av nivå 4 och nivå 5 träning och att kunna träna på så är jag ganska säkert att jag under dessa 55 minuter får en hel del av denna vara. Utvärdering följer så klart.

Under dagens långpass upptäckte jag ett träd med minst 5 - 6 hakspettar. De hade tydligen söndagsfestmiddagen. Det lät så i alla fall. När man ser de sådär funderar man ju verkligen hur det kommer sig att de inte får huvudvärk.
Förresten blev den planerade 5minuters vila 7 minuter. Säkert är hela passet förstörd nu? ;-) knappast. Kroppen gick som en klocka.

Du har väl inte glömt den lilla ryssen? Kommer vi se honom till höst någonstans i en västeuropäiskt liga eller kommer han bara på korta besök under CL? Mål lär det blir hur som helst.... Enjoy ....

En fin behaglig långpass under helgen, som säkert många har redan avverkat i skrivande stund, är något alldeles speciellt så här dags på året. Luften är lite kallare, känns renare, pga den högre luftfuktigheten, det luktar lite mer mossig och mindre dammig, och ändå kan temperaturerna vara så pass bra att man inte är tvungen att ge sig ut som en rund Michellin-gubbe med massor-med-lager-principen-utstyrsel. Långlöpningen är även en utmärkt och hel gratis medicin för att rensa hjärnan, något slags reset där man efteråt får massor med nya tankar och idéer som är så väl behövligt på jobbet kommande veckan.
Hemma har vi hittat en mycket praktiskt metod som vi kalla för: Hon valla honom. I vårt fall är det så att jag springer och hon cyklar bredvid. Det finns flera fördelar med det. Men kan transportera lite saker som extra jackor (om man vill stanna och pausa) eller vätska, det är enkelt få information av sin coach av både hastighet, distans  etc. samtidigt som man kan be om en viss farthållning. Mycket praktiskt! Man kan träna vätskelangning/emottagning eller att springa vid ett visst tempo, eller åtminstone kontrollera om ens egen fodpod-kalibrering stämmer. Sen finns den sociala aspekten. Hitta man ett bra tempo är det inga problem att prata som vid en långpromenad. Även gemensam fika vid någon sensommarvarm bergshäll eller strandkant eller någon cafestuga som är öppet är inte heller så dumt. Som jag tidigare föreslog: variera din träning så mycket som möjligt för att få en så allsidig träning som möjligt. Inte så dumt heller faktiskt att man byter plats, hon ta en sträcka till fots och du pausar på cykeln, bara fantasin begränsar. Testa och berätta gärna vad du kommit på.

så ska Albert Einstein ha sagt en gång. Jag tycker det passar perfekt för träning och träningsplanering. Man kan ju surfa på nätet och hittar det ena fantastiska faster-in-8-weeks-formula efte den andra. Och fler och fler blir självutnämnda profeter av gör-så-här-och-du-blir-hur-bra-som-helst. Därför vill jag i alla fall försöka att vara försiktigt med generella råd, speciellt när man väldigt få gånger själv kunde klättra upp på en prispall. (Dock inte alla bra tränare var själva bra idrottare)

En sak slå mig dock ofta när man läsa alla råd: det finns massor med beräkningar, upplägg enligt många veckors planer och ibland få man fixa regelrätta excelfiler för att kunna beräkna alla träningsvärde, tempo, pauser, distanser etc. Visst, som oförbätterlig prylnörd och hopplös förtjust i siffror och statistik så gillar jag ju det till en viss gräns, men jag undrar slutligen om det är så avgörande om man har sprungit denna dagen 12 km på 4:30 tempo utan paus om man istället skulle ha sprungit 10 km på 4:27 med 1 min paus efter 5km. Jag tror inte det. Jag vill påstå att med undantag av väldigt speciella hastigheter och pulsnivåer så kan kroppen inte särskilja dessa differenser, - någon som säger emot och kan bevisa motsatsen? Samma sak vad händer om pass #4 denna vecka faller bort helt? Eller den är 12 timmar försenad? kl. 8 på morgonen än som planerad kl. 20 kvällen innan? Jag förkastar absolut inte alla träningsplaner och ofta är det de som får igång en nödvändig rutin hos oss. Men ta den med en nypa salt. Jag anser att det inte är så klokt alla gånger att plåga sig ut till ett träningspass bara för det står i träningsplanen men egentligen är man så sliten att passet ändå bara kan genomföras halvhjärtat. (Gör aldrig en träningspass där du innan har bestämd dig för, varför du kör just denna pass.) Vad är effekten då? Och hur fräsh är man då nästa dag till kommande pass? Kanske hade just en vilodag fått fram bästa effekten. Som bekant blir man bättre när man vilar (efter man har tränad innan).
MEN sen finns då avskräckande exempel åt andra hållet. Det värsta jag hittade var uppradade 1000m intervaller med en viss hastighet och mycket kort vila emellan. Från vecka till vecka skulle man öka antalet tusingar, och reducera vilan. När smashar man in i väggen??? Ju, inom simning kör man sådanna pass, men de sliter inte i närheten så mycket på kroppen som dessar rader av medeldistanslopp en efter en med korta pauser. Som sagt, keep it simple, men tänk efter vad du ska uppnå och var observant att för mycket enformig träning leder till mycket högre skaderisk. Variera så mycket du kan och ge kroppen den nödvändiga vilan. Så håll din träning enkelt, men inte för enkelt.
Förresten, idag, söndag går det världsomspännande World Human Race 10 km. Klicka på bilden nedan, en häftig grej. 25000 kvinnor är indirekt med genom att springer tjejmilen på Gärdet i Stockholm.

Hade strax efter Kalmar i tankarna att köra en, två tri-tävlingar till. Men så blev det inte. Främst berodde det på att tiden att förbättra sig på cykel och i simning nämnvärd var allt för begränsad och samtidig kom tävlingscykel med ett större reparationsbehov tillbaka från Kalmar. Sedan Kalmar blev det i snitt ca. 5h träning per vecka som är klart över tidigare snittet dock inte den höjning som måste till och är nu planerad till kommande säsong. Ännu är jag dock inte speciellt oroligt över det då i alla fall löpningen fungera ganska bra. Triathlontävlingar blir det alltså inga fler i år. Men höstloppssäsongen tar ju vid, och det kan rätt så väl vara inspirerande och uppmana till konsekvent träning. Om en vecka bör man så här dags vara någonstans vid km 6 av Stockholms Halvmarathon om prognosen håller och kroppen gör som den ska, i motsatsen till i torsdags.