Det är så underbart att en tidigt morgon ( J allt är relativt) sticka ut och dra en fin morgonrunda innan frukost. Bara en liten kolhydratdos innan, en banan är perfekt, en mugg med vatten och iväg. Det är smart att i början lägga in lite teknikövningar och samtidigt värma upp. Då är man bra varm efter 10 -15 minuter och man kan börja sin träning. Ligamenten har en chans att också mjukna upp lite och blir chockat av någon idiotrush.

Vad? Efter 15 minuter är du redan hemma igen vid frukostborden för du orkade inte mera och blev så hungrig. Jag vill svara med en citat av Jack Daniels (löppåven, inte han med spriten): ”If you only have 30 minutes better to train 30 minutes than nothing. ” och lägga till:” Men i Guds namn kör minst 30 minuter!” Vad är ett träningspass som är en retning av kroppen men som lär honom att det är snart över igen, ta inte i för mycket de 15 minuter går ju i alla fall etc. Tror du att din kropp är dum? Kanske, men framför allt är det lat. Och du kan lura kroppen ganska väl. Testa en sak de kommande veckorna. Förmodligen är du just nu i sista delen av en uppbyggnadsfas om du vill vara bra redan i början av säsongen, andra kör kanske hel maj ut med ökade mängd och belastning. Oavsett vad du tränar för, öka mängd av din träning varje vecka med ca. 10 %. Om du börjar med 3 timmar om 4 veckor är det 4 timmar etc. Se till att samtidig även öka belastningen stegvis varje vecka. Sen den 5:e veckan reducerar du mängden till utgångsläge igen. Du kommer att blir förvånad hur mycket snabbare du kommer att kunna springa din standardrunda, enklare kunna göra dina reps etc.

Avgörande är dock att du ökar även belastningen. Det finns inga genvägar för det.

Du måste träna hårt om du vill blir snabbare och starkare. Jag har sett extremexempel av folk som tränade 20 timmar och mer och knappt något tempo. När det var dags för tävling fanns så klart inget tempo.

Men allt är relativt. Om ditt mål är att klara Midnattsloppet på 50 minuter så är det en utmaning att klara av 6 x 1000 m på 5 min var, men du måste sträva efter det. Om du inte kan springa 5 km på 25 minuter så blir det inga 50 minuter på milen heller. Ut med dig, dela upp distansen i små bitar och spring det i ditt höga tempo. Om du tycker det är jobbigt? Emil Zatopek gjorde i april av hans triumfår 1954 10 x 200m och 50x400m för att blir snabbare och hårdare. Samma år slog han sen världsrekord på 5000m och 10 000m.

Det är gammal sörja? Ok, kolla in www.iaaf.org. Hur många kenyaner finns bland de 14 snabbaste män i år på 10 km löpning? 13! En typiskt intervallpass som den kenyanska eliten underkastar sig i försäsongen: 12x400m, 6x800 eller 5x1000m i tävlingsfart eller snabbare som motsvarar alltså 2:45 -2:50 tempo.