Det är så underbart att en tidigt morgon ( J allt är relativt) sticka ut och dra en fin morgonrunda innan frukost. Bara en liten kolhydratdos innan, en banan är perfekt, en mugg med vatten och iväg. Det är smart att i början lägga in lite teknikövningar och samtidigt värma upp. Då är man bra varm efter 10 -15 minuter och man kan börja sin träning. Ligamenten har en chans att också mjukna upp lite och blir chockat av någon idiotrush.

Vad? Efter 15 minuter är du redan hemma igen vid frukostborden för du orkade inte mera och blev så hungrig. Jag vill svara med en citat av Jack Daniels (löppåven, inte han med spriten): ”If you only have 30 minutes better to train 30 minutes than nothing. ” och lägga till:” Men i Guds namn kör minst 30 minuter!” Vad är ett träningspass som är en retning av kroppen men som lär honom att det är snart över igen, ta inte i för mycket de 15 minuter går ju i alla fall etc. Tror du att din kropp är dum? Kanske, men framför allt är det lat. Och du kan lura kroppen ganska väl. Testa en sak de kommande veckorna. Förmodligen är du just nu i sista delen av en uppbyggnadsfas om du vill vara bra redan i början av säsongen, andra kör kanske hel maj ut med ökade mängd och belastning. Oavsett vad du tränar för, öka mängd av din träning varje vecka med ca. 10 %. Om du börjar med 3 timmar om 4 veckor är det 4 timmar etc. Se till att samtidig även öka belastningen stegvis varje vecka. Sen den 5:e veckan reducerar du mängden till utgångsläge igen. Du kommer att blir förvånad hur mycket snabbare du kommer att kunna springa din standardrunda, enklare kunna göra dina reps etc.

Avgörande är dock att du ökar även belastningen. Det finns inga genvägar för det.

Du måste träna hårt om du vill blir snabbare och starkare. Jag har sett extremexempel av folk som tränade 20 timmar och mer och knappt något tempo. När det var dags för tävling fanns så klart inget tempo.

Men allt är relativt. Om ditt mål är att klara Midnattsloppet på 50 minuter så är det en utmaning att klara av 6 x 1000 m på 5 min var, men du måste sträva efter det. Om du inte kan springa 5 km på 25 minuter så blir det inga 50 minuter på milen heller. Ut med dig, dela upp distansen i små bitar och spring det i ditt höga tempo. Om du tycker det är jobbigt? Emil Zatopek gjorde i april av hans triumfår 1954 10 x 200m och 50x400m för att blir snabbare och hårdare. Samma år slog han sen världsrekord på 5000m och 10 000m.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Snittpuls de senaste 11 timmar: 62 .... och då var dagen rätt hektiskt. Nej, nej, nej, mitt jobb är inte alls för lugnt just nu ... tvärtom det händer massor med spännande saker ... kan det vara så att man mot slutet av säsongen börjar att komma i fo...

att "Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results." Är inte det just vad många förvänta sig när de träna. Springa om och om "sin runda" och hoppas att de ska blir en bättre löpare. Inom Golf gör man ju inte så,...

"Om man ska blir riktigt bra på något, måste man vara besatt".   Vad händer om man är åtminstone hängiven? ...

Igår var det midnattslopp i Stockholm. 21000 löpare, joggare, gångare, spexare. I början var det tänkt att slå min tid från i fjol då man kunde lägga upp en annan taktik, se till att placera sig bra i startgruppen, kommer med så klart i 1b eller 1c. ...

Ok, ok, det var mycket tyst ett tag. Ett långt tag. Det var många orsaker till det men tar för lång tid att förklara. Jag har i alla fall bestämd mig att fortsätta att skriva här. Kanske lite mer regelbundet, lite mer fokuserad. Det har snart gått tr...