Vilken BMI (Body Mass Index) har du? BMI beräknas som bekant BMI = vikt / (längd i m x längd i m)Internationella rekommendationen är att man ska ligga under 25 för att inte betraktas som överviktig.Speciellt intressant är att Indien, ett land där det inte finns särskild många överviktiga människor, nyligen sänkte denna rekommendation till 23! Räkna ut själv vilket maxvikt det motsvarar för dig. Jag vill dra två slutsatser: a) i västervärlden har vi accepterad att vi blir tyngre och tyngre och gör ganska lite åt dig. b) BMI kanske bör ha en viss kalibreringsfaktor neråt för personer som är kortare än ca 1,7 m. 

Om du tycker att du på relativ kort tid behöver en ordentlig genomkörare ta dig till närmaste roddmaskin Concept2. Ställ in tid på 30 min och dra. Försök att hålla ett jämnt takt men inte för mesigt, tack! Pulsen ska nog upp till 80% av maxpuls. Sista 10 min ökar du steg för steg tills du drar de sista ca 2 minuter max. Nå, hur många meter blev det?

och bara drömmare hoppades på att de skulle en sagoprincessa komma och fixa till det med tre fria önskningar. Jag är så hädiskt och berättar redan nu att den sagan har inget lyckligt slut, speciellt när nu amerikanska regisörer inte alls längre är intresserad av ett bra manus. Ett grymt helt gratis stalltips: Volvo räddas av näringslivet dock bara med halva personalstyrka och krav att vara lönsamt redan vid ca. 300000 sålda bilar och inte som nu vid 600000 bilar. SAAB läggs ner.
Vad detta har med träning och triathlon att göra? Absolut ingenting, ju lite, en gång i tiden sponsrade SAAB minst en triathlontävling i Sverige. Tävlingen som jag tänker på kommer att finnas kvar.

Då kommer det här i kvadrat, eller kvatrippel.

Jag fick detta med lite glimtan i ögat av en människa som menar verkligen väl med mig men som kanske tycker att jag ibland överdriver. Där fick jag. Om jag lägger mig nu omgående hinner jag i alla fall med 7 timmar sömn som jag pratade om tidigare: 

"Det sägs att det är nyttigt att varje dag äta ett äpple, och en banan för
kalcium. Man ska också äta en apelsin för C-vitamin! Och det är ett måste
att dricka en kopp grönt te (utan socker för att undvika diabetes) för att
minska kolesterol i kroppen!

Man måste också dricka 2 liter vatten varje dag (och sen kissa lika mycket,
vilket fördubblar tiden man hittills tillbringat på toa)

Man måste också dricka ett glas yoghurt varje dag för att få de bra
bakterierna i magen, som ingen vet vad de exakt är, men du MÅSTE ha minst en
miljon sådana i magen annars är det illa!

Du ska också ta ett glas rött vin för att undvika hjärtinfarkt. Och så ett
glas vitt vin för att skydda ditt nervsystem! Och ett glas öl (jag minns
dock inte varför det var nyttigt!) Men om du tar dessa tre samtidigt kan du
få stroke, fast det gör inte så mycket, för du kommer inte ens märka det.

Man ska också äta nötter och bönor/ärter varje dag. En hel massa
nötter/bönor/ärter. Du ska äta 4 till 6 måltider per dag, lätta måltider,
men glöm inte att du ska tugga varje tugga minst 36 gånger. Bara för det
behövs det 5 timmar!

Och så en sak till: efter varje måltid ska du borsta tänderna, dvs. borsta
dina tänder efter äpplet, yoghurten, bananen, nötterna/bönorna. Detta ska du
göra så länge du har tänder, och glöm inte tandtråden, tandköttsmassagen och
munvattnet. När du ändå håller på med detta, kan du ju städa badrummet,
kanske installera CD-spelare eller TV där inne, för med tanke på allt
vattendrickande och tandborstande lär du tillbringa en hel del tid i
badrummet.

Man måste också sova minst 8 timmar per dag och jobba 8 timmar per dag,
plus de 5 timmarna som behövs för att äta, det blir 21 timmar. Det är 3
timmar kvar, under förutsättning att det inte är trafikstockning när du åker
till och från jobbet. Enligt statistiken tittar folk på TV 3 timmar per dag.
Det funkar inte längre eftersom man måste ta en promenad varje dag i minst
en halv timme (ett råd: efter 15 minuters promenad vänd tillbaka, i annat
fall tar din promenad en hel timme). Du måste också hinna med att träffa
dina vänner, för de är som växter, måste tas hand om dagligen.

Bland allt annat måste du också hålla dig informerad, dvs. läsa minst två
dags- och några st kvällstidningar, för att kunna ha en kritisk inställning
i livet.

Du ska också ha sex varje dag, men utan att det ska bli rutinmässigt, dvs.
du ska vara innovativ, kreativ och varje gång på nytt förföra din partner.
För detta krävs ju tid. Och då har vi inte ens nämnt tantriskt sex.

Du ska också hinna med din familj, hinna moppa golv, diska, tvätta, för att
inte tala om allt du måste göra om du har barn eller husdjur.

När man räknar ihop allt detta ovan behövs det minst 29 timmar. Den enda
lösningen är att göra flera saker samtidigt!

t.ex Duscha med kallt vatten och håll munnen öppen så får du dina 2 liter
vatten per dag. Medan du lämnar badrummet med tandborsten i munnen kan du
samtidigt ha sex med din partner, som i sin tur tittar på TV och läser
tidningar medan du torkar golv.

Och då har du fortfarande en hand ledig, med vilken du kan ringa till dina
vänner och släktingar. Drick vin efter det (du kommer behöva det).

*suck* *stön*

Sen om du skulle få 2 minuter över, skicka detta mail vidare till dina
vänner (som man ska vårda dagligen), medan du äter äpplet som är som sagt
väldigt nyttigt.

Dags för mig att sluta nu, för mellan äpplet, yoghurten, ölen, den första
litern vatten och min tredje måltid idag (inkl. nötter/bönor/ärter), vet jag
inte längre vad jag måste göra, men jag vet att jag måste gå på toa NU.

Jag lär spara några minuter om jag borstar tänderna samtidigt!

I fall att du är intresserad:

Klockan kan bara lagra hastigheter till max 250 km/h och sluta att registrera distanser efter ca. 850 km. G3 registreringen fungerar under tiden alldeles utmärkt.

I ett litet oavsiktlig test under en flygning till centraleuropa så kom fram dessa resultat. Jag glömde helt enkelt att stänga av utrustningen under flygningen. Inte bra, men jag tror risken var mindre än om någon annan har glömt att stänga av telefonen (frekvens, fältstyrka etc.)

Du undrar varför?

Ju, Lars Ohly föreslå ju på allvar att Norska Staten kunde köpa Volvo. Man skrattar att man bågnar och samtidigt fastnar skrattet i halsen. Vad händer om denna man av någon förfärlig anledning skulle få inflytelse på Sveriges statsfinanser? Två fakta: Volvo personvagnar går back med flera milliarder kronor. Bakom varje jobb hos Volvo finns ytterligare tre jobb av underlevernatörer. Varför stoppa pengar i ett svart hål när det ge mer effekt för nya jobba? På kort sikt blir det hur som helst inte muntert. Sagoboken om SAAB är inte ens öppnad. Se min tidigare fråga till Mona Sahlin.

Nej, här kommer inte mina personliga intryck kring terrordåden i Mumbai även om det var en mycket egendomlig olustig känsla att själv sitta vid frukostbuffet i en indiskt ”lyxhotel” och ser på teve vad som hände på annan ort, dock handgripligt nära.

Veckan i Indien gjorde mig denna gången mer trött än en mellantuff träningsvecka även om det inte blev en enda träningsenhet, - på en hel vecka. Däremot för lite sömn, för mycket mat och för många intryck, alldeles för många och vissa hade jag gärna varit utan.

Kontraster är för starka för att kunna beskriva de rätt med ord, - jag är ingen författare. Ett par slag ord: trafiken, kör 5 filig på en trefilig väg så kvalar du in, maten, mycket är gott, mycket gott men akta dig för att bara mumsa i de en för stor bit som ser supergod ut, - kanske din mun brinner i en halv timme. Många vänliga människor men som är ibland mycket närgången som vi är inte vana vid. Ät av allt inte för mycket även om du vill, mitt recept mot dålig mage, som klarade sig nu igen under ett veckolångt besök. Ge dricks, men anpassad. Du gör inget gott om du ge en 10-årig dricks som motsvara en veckolön av en hård arbetande vuxen. Föreställa dig situationen om det skulle vara så i Sverige. Du är ingen bättre bara för du har kostym på dig eller har flera månadslöner av en indisk lärare i fikan, med respekt kommer du längst. Säger aldrig något som du inte skulle säger till din vän, inte heller på svenska. Om Indiens utvecklingstakt fortsätter som nu är de ifatt oss om 25 år. Dock kan det gå fortare, fundera på följande: Vi har recession nu, -0,1 BNP-förändring. Indiens ekonomer skrev ”ner” tillväxtförväntningar till 6,5 – 7% pga finanskrisen. Bangaluru (tidigare Bangalore) flygplats är nyare än Arlanda och du kan surfa gratis på internet i en timme. I samma stad kör de första inhemskt producerade rena elbilar, - räckvidd 8 mil och körs ofta av kvinnor. Samtidigt ser du hur många fattiga du orkar, obeskrivligt. Smutsig, eländig, sorglig, nedstämmande.

Nej, jag såg inte en enda indier som sprang, inte ens någon som korsade vägen och riskerade att mista livet. Indier har en oerhörd respekt för allt liv: Föreställ dig en 70 väg där alla bilar utan större kommentar bromsar in och kör rund en hund som har bestämd sig att ligga där och vila. Det har så klart ibland groteska följder när ett gäng apor attackera ett sjukhus och dess patienter och anhöriga och man bara kan driva bort aporna.

Bara när det är hot för livet, då skjuts det utan nåd, som utan de händelser de senaste dagarna.

Jag är egentligen fel rådgivare då jag aldrig varit småbarnsfar och bara plastpappa.

Men kanske några grundtips.

1)Träning fungerar bara om kroppen får den nödvändiga VILA. Alla som under en vecka fått tydligt reducerad sömn vet vad jag menar. Man är inte bara trött, okoncentrerad och grinig. Man kan inte prestera. Varken på jobbet eller under träningen. Jag vill alltså föreslå att ha fredade sömndagar. Byt av varandra så att en kan sova ut ordentligt nästa dag etc. Kanske i ett annat rum etc. Var lite kreativ. Ge inte upp!

2) Anteckna att du får ihop dina 49 timmar sömn. Jag vet att det blir svårt i början, men har det som en av dina mål att sträva efter det. Släpp inte det och hälps åt.

3) 4 ggr 45 minuter träning är bättre än 2 ggr 1,5 timmar träning. Har du begränsad med tid att träna, - säg ”bara” 5 timmar, så är det bättre att fokusera på korta intensiva pass om möjligt kombination med olika grenar. Var dock noggrann med att du kontrollera din återhämtning. Ibland är det bättre att hoppa över en inplanerad pass och lägga sig tidigare.

4) Fundera på dina ambitioner. Det är inte speciellt bra att eftersträva resultat som du hade när du var 5 – 10 år och 5 kilo yngre och utan barn. Tagga ner lite. Hålla du en regelbunden träning så är du ändå mycket piggare, smidigare i kroppen och förmodligen slankare som dina jämgamla som bara hoppa på nästa super-diet.

5) Ha kul! Träning ska vara kul. Oftast i alla fall. Ok, ibland ska man känner blodsmak och höja ribban lite. Men inte jämt. 20/80 fungerar här mycket bra också. 20% i nära och över tröskelpuls, 80% i lugnare tempo. Jag är mycket tveksam om värdet av en träning som man ska plåga sig till trots man är trött, gör det bara av dåligt samvete. Som sagt ibland kanske du måste övervinner din inre latmask. Då ska du verkligen ut och springa. Men precis när det känns riktig kul, så avslutar du passet. Så du blir riktig sugen att snart tränar nästa gång igen.